Pratimai trumparegystei

Uždegimas

Trumparegystė (geriau žinoma kaip trumparegystė) yra regėjimo sutrikimas, kurio metu asmuo nemato toli nutolusių objektų. Už sėkmingą trumparegystės korekciją kompleksiniame gydyme turėtų būti įtraukta speciali gimnastika.

Pratimai akims yra parenkami taip, kad dėl treniruočių akių raumenys gali laisvai sutelkti dėmesį į tam tikrus objektus. Medicinos terminologijoje tokia gimnastika vadinama apgyvendinimu. Be to, pratimas padidina kraujo tekėjimą regėjimo organe.

Gimnastika akims su trumparegystė nėra rodoma visiems. Tai draudžiama tokiomis sąlygomis:

Gimnastikos tipai akims

Visi trumparegystės akių pratimai gali būti suskirstyti į šias grupes:

  • Pratimai, atpalaiduojantys objektyvo diržą;
  • Pratimai, kuriais siekiama išlaikyti griežtą vizualinį režimą;
  • Pratimai ciliarinių raumenų treniruotėms;
  • Pratimai, skirti statinei raumenų įtampai pašalinti;
  • Pratimai, dėl kurių didinami apgyvendinimo rezervai;
  • Vaizdiniai žaidimai.

Čia galite rasti pratimų, kaip sušilti akis dirbant su kompiuteriu.

Pratimai

Šiuos pratimus galima atlikti tarp kompiuterio darbo. Jie padės jūsų akims atsipalaiduoti ir pasiruošti tolesniam darbui.

  1. Šildykite delnus, stipriai juos trinamas. Uždarykite akis ir pusę minutės padėkite rankas prie akių obuolių;
  2. Klijuokite prie lango popieriaus apskritimo, kurio viduje yra skylė. Važiuokite pirmiausia pagal apskritimą ir tada ant skylės. Labai pageidautina, kad atstumu matytumėte kokį nors objektą;
  3. Sėdėkite patogiai ir ištiesinkite stuburą. 20 pakartojimų pakreipkite galvą aukštyn, žemyn, į kairę ir į dešinę;
  4. Kai tik pajusite, kad vaizdas pradeda „plūdėti“, greitai mirksi vieną minutę ir tada uždarykite akis ir sėdėkite keletą minučių;
  5. Nejudindami galvos, žvilgsnis į dešinę, kairėn, aukštyn ir žemyn. Pakartojimų skaičius, kaip ir ankstesniame pratime;
  6. Akių obuolių sukimas. Dvidešimt ratų pagal laikrodžio rodyklę, dvidešimt - prieš laikrodžio rodyklę;
  7. Uždarykite akių vokus sandariai ir protiškai iki 50 kartų. Dabar atidarykite akis ir žiūrėkite į atstumą minutę. Kartokite keletą kartų;
  8. Ištiesinkite rankas ir pažvelkite į nykštį. Dabar perkelkite ranką aukštyn, žemyn, į kairę ir į dešinę, neatsižvelkite akių nuo nykščio. Pakartokite 6 kartus;
  9. Sėdėkite pusę metro nuo lango. Įdėkite kažką ant palangės ir atidžiai išnagrinėkite. Tada pažiūrėkite pro langą ir, bandydami neužkrauti akių raumenis, pažvelkite į toli esančius objektus. Atlikite pratimus lėtai, kartokite 7 - 8 kartus;
  10. Sėdėkite patogiai kėdėje, pakreipkite galvą atgal ir žiūrėkite pusę minutės į lubas. Po to trisdešimt sekundžių nuleiskite galvą ir žiūrėkite savo ratą. Pakartokite pratimą 5 kartus.

Pratimų, skirtų trumparegystės prevencijai, rinkinys

Toliau aprašyti pratimai turi būti atliekami kartu. Reguliari gimnastika yra ne tik puiki priemonė užkirsti kelią trumparegystei, bet taip pat padeda sulėtinti jos tolesnę pažangą.

  1. Patogiai sėdėti ant kėdės ir per dvi minutes pabandykite kuo greičiau mirkyti akis;
  2. Stovėkite ir žiūrėkite į atstumą. Ištiesinkite ranką ant veido lygio ir pakelkite pirštu. Fokusuokite savo žvilgsnį į pirštų galą įterpimo metu penkias sekundes. Nuleiskite ranką, atsipalaiduokite. Pakartokite 8 kartus;
  3. Jūs darote viską, kaip aprašyta 2 pratime. Nustačius žvilgsnį į pirštą, lėtai atneškite ranką į veidą, nuleidžiant akis, kol nuotrauka pradės dvigubinti. Po pradinės padėties ir pakartokite pratimą penkis kartus;
  4. Keletą sekundžių suspauskite akis ir tada atidarykite akis. Vykdyti septynis kartus;
  5. Sėdėkite, uždarykite akis ir švelniai spauskite pirštais ant kiekvieno voko. Pakartokite 5 kartus kiekvienai akiai;
  6. Atsistokite, sulenkite kairiąją ranką į alkūnę prie veido lygio. Rodyklė pirštu į viršų. Pažvelkite į pirštų galą ir perkelkite jį aukštyn, žemyn, į kairę ir į dešinę. Pakartokite 7 kartus;
  7. Stovėdami pakelkite akių obuolius į dešinę, į kairę, aukštyn ir žemyn. Pakartokite 6 kartus.

Pratimai streso mažinimui

Norint, kad jūsų regėjimas būtų normalus, jums reikia laikas nuo laiko atsipalaiduoti akis, ypač jei asmuo praleidžia daug laiko prieš kompiuterio monitorių. Pertraukite per 40 minučių darbo pertrauką, tačiau dažniau, jei jaučiatės skausmas ir akis.

Kūno pratimų rinkinys, skirtas akių įtampai sumažinti:

  • Pakelkite atgal, giliai įkvėpkite, pasilenkite į priekį ir iškvėpkite;
  • Pasilenkite nugarą, uždarykite akis, užsukite ir atidarykite akių vokus. Pasikartojimo dažnis - nuo 5 kartų;
  • Padėkite rankas ant juosmens, pasukite galvą į kairę ir žiūrėkite į kairiąją ranką, tada pakartokite pratimą dešinėje pusėje. Pasikartojimo dažnis - nuo 5 kartų;
  • Pakelkite akis į viršų, atkreipkite juos į apskritimą, pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę ir prieš jį. Pakartokite 5 kartus;
  • Lėtai mirksi akis, kol akių vokai pradeda drebėti. Atsipalaiduokite akių ląstelių raumenis, bet išlaikykite tą patį. Lėtai perkelkite žvilgsnį į tolimą objektą, kad drebulys sustotų;
  • Pažvelkite į priešais save esančią sieną, psichiškai pieškite 2 juodus taškus vienas virš kito. Atstumas tarp taškų yra apie 50 cm. Lėtai pirmiausia pažiūrėkite į vieną tašką, o po to į kitą, tarsi sujungiant juos su linija. Treniruotės trukmė - 40 sekundžių;
  • Norėdami visiškai atsipalaiduoti akyse, galite atlikti toliau nurodytą pratimą. Norėdami tai padaryti, uždarykite akis sandariai rankomis, kirpdami jas ant nosies, kad šviesos spinduliai neprasiskverbtų per pirštus. Akys po delnais turi būti atidarytos ir likti šioje padėtyje 5 minutes. Tada paimkite rankas ir dažnai mirksi.

Atlikite šiuos pratimus per 30 minučių kiekvieną dieną. Jie ne tik palengvina akių įtampą, bet taip pat pagerina kraujotaką, daro raumenis elastingesnius.

Gimnastika su trumparegystė vaikams

Vaikų treniruotės trumparegystei įvairiais būdais primena suaugusiųjų pratimus. Vaikas turi pasiruošti, sėdėti, galite atsispirti kėdės gale. Kaklas ir pečiai yra lygūs, veidas atsipalaidavęs. Svarbu, kad kvėpavimas treniruočių metu trumparegystėje būtų gilus, ekspertai rekomenduoja kvėpuoti su skrandžiu.

Pratimai vaikams su trumparegystė:

  • Pirmiausia reikia 2 kartus giliai įkvėpti ir 2 kartus iškvėpti. Tada įsivaizduokite, kad ant kaktos ant kaktos turite raudoną tašką, pabandykite pažvelgti į jį, lėtai juda akis. Užrakinkite šią padėtį 3 sekundes ir uždarykite akis. Pakartokite 5 kartus;
  • Perkelkite tašką į nosies galą. Iškvėpkite ir perkelkite savo žvilgsnį į nosį, užrakinkite tą padėtį kelias sekundes ir uždarykite akis. Pasikartojimo dažnis - nuo 5 kartų;
  • Vaikas turėtų pažvelgti į priešingą sieną. Tada jis turėtų sutelkti savo viziją 4 taškuose: viršutiniame dešiniajame, dešiniajame, viršutiniame kairiajame, apatiniame kairiajame taške. Išvaizda turėtų būti sustabdyta ir fiksuota nuo 3 iki 5 sekundžių. Vaikas turėtų atlikti pratimą 2 kartus ir tada palikti savo akis;
  • Žiūrėkite dešinėn į kairę be sustojimo. Pakartojimo dažnis yra 20 kartų, o tada pertrauka 2 minutes;
  • Leiskite vaikui pažvelgti į langą ir pažvelgti į netoliese esantį objektą. Vykdykite 10 kartų.

Reguliariai atliekant regėjimą, regėjimo aštrumas atkuriamas gana greitai, jei kalbame apie pradinį trumparegystės etapą.

Gydytojų metodai regėjimo korekcijai trumparegystėje

Alternatyvūs regėjimo atkūrimo metodai gali veiksmingai išspręsti trumparegystę. Jie padeda atsipalaiduoti akių raumenims, gerina kraujo tekėjimą, didina regėjimo aštrumą.

Populiariausi regėjimo korekcijos metodai:

  • William Bates technika padeda atkurti regėjimą be akinių. Amerikos okulistas sukūrė pratimų rinkinį, kad pašalintų psichologinį stresą. Gydytojas teigė, kad regėjimo atkurti neįmanoma, jei kartais atsipalaiduojate akis. Reguliariai mankštintis, padidėjęs regėjimo aštrumas.
  • Vystydamas savo regėjimo atkūrimo programą, Mirzakarimas Norbekovas daug pasiskolino iš Bateso. Todėl jo metodas taip pat pagrįstas psichologija. Norbekovas tikėjo, kad pacientas turi elgtis kaip jau sveikas žmogus. Gydytojai teigia, kad Norbekovo gimnastika padeda išvengti pernelyg trumparegystės (trumparegystės), trumparegystės ir astigmatizmo, kai pacientas yra sveikas arba pradinėje ligos stadijoje. Tačiau ši technika yra neveiksminga gydant sunkesnes akių ligas. Norint pasiekti teigiamų rezultatų, reikia mokyti kasdien.
  • Vladimiro Zhdanovo technika leidžia atsipalaiduoti akis ir atkurti regėjimo aštrumą. Yra treniruotės, skirtos regos korekcijai trumparegystėje ir atskirai hiperopijai. Dėl trumparegystės korekcijos naudojamos specialios tabletės, skirtos gydyti hiperopija - pratimus. Tai gana populiarus metodas, padedantis atkurti regėjimą, tačiau tik tada, kai pacientas atlieka pratimus sistemingai.
  • Edvardo Avetisovo gimnastika skirta mokyklinio amžiaus pacientams. Jis padeda išvengti akių ligų ir atkuria regėjimo aštrumą. Yra 3 pratimų grupės, kurios pagreitina akies skysčio tiekimą ir nutekėjimą, stiprina akių raumenis, pagerina būstą (gebėjimas aiškiai matyti skirtingų atstumų objektus).
  • Jurio Utekino technika pagrįsta akių raumenų atsipalaidavimu po ilgos jėgos. Pagrindinė technikos priemonė yra akiniai be lęšių. Treniruotės metu turite uždaryti vieną objektyvą su popieriumi arba plastiku. Savo ruožtu uždarykite kairę ir dešinę akis 30 minučių. Taigi jūs galite padaryti paprastus dalykus ir atkurti regėjimą.

Tai yra efektyviausi ir populiariausi metodai, padedantys atkurti regėjimą ir užkirsti kelią akių ligoms.

Laisvalaikio terapinis fizinis lavinimas (fizioterapija) su trumparegystė

Trumparegystė ar trumparegystė yra akies lūžio pažeidimas, kai asmuo blogai atskiria tolimus atstumus.

Trumparegystės priežastys ir požymiai

Pagrindinė trumparegystės priežastis yra genetinis polinkis. Su paveldima jungiamojo audinio struktūros pažeidimu atsiranda silpnumas akies užpakalinėje stulpoje (sklera). Šviesos spinduliai po ragenos susitraukimo yra sutelkti prieš tinklainę. Dėl šios priežasties tinklainės vaizdas nėra aiškus.

Be paveldimo jautrumo trumparegystės priežastys gali būti:

  • ragenos ligos (keratoconus);
  • būsto spazmas (esant akies raumenims);
  • objektyvo patologija (katarakta).

Su trumparegystė yra regėjimo aštrumo sumažėjimas atstumu, objektai tampa neryškūs, pacientas stengiasi išlaikyti akis susiaurintas visą laiką. Ilgalaikis akių skausmas yra galvos skausmas, antakių skausmas. Su kitomis regėjimo savybėmis abiejose akyse, skausmas gali paveikti tik pusę galvos, esančios šonuose, blogiau nei matoma akis. Vizija artimu atstumu išlieka gera.

Fizinės terapijos nauda ir žala trumparegystei

Maždaug prieš 20 metų bet kokio laipsnio trumparegystė buvo fizinio aktyvumo ribojimo požymis. Iki šiol yra nemažai tyrimų, patvirtinančių, kad fizikinė terapija trumparegystėje turi teigiamą poveikį regėjimo organui.

Mokinių ir studentų, turinčių vidutinį trumparegystės laipsnį ir fizinio aktyvumo stoka, tyrimas parodė trumparegystės progresavimą per metus daugiau nei 80% vaikų. Tuo pačiu metu moksleiviams ir studentams, turintiems normalią motorinę veiklą per metus, trumparegystės laipsnis padidėjo tik 10% atvejų.

Vidutinio intensyvumo cikliniai pratimai (impulso pagreitis iki 140 smūgių per minutę), pavyzdžiui: vaikščiojimas, rekreacinis ir terapinis plaukimas, trumparegystė, pagerina kraujo tekėjimą į akis, aktyvina lęšius aplink objektyvą. Reguliariai mankštinant, padidėja efektyvumas, pašalinamas apgyvendinimo spazmas ir lėtėja trumparegystė.

Didelio intensyvumo pratimai (su širdies susitraukimų dažniu, viršijantį 170 kartų per minutę): akrobatinė gimnastika, šokinėjimas su praleidžiančiu lynu, sumažina regėjimo organo aprūpinimą krauju. Yra arterijų ir kapiliarų spazmas, sukeliantis akies raumenų ir tinklainės išemiją.

Siekiant užkirsti kelią trumparegystės vystymuisi ir progresavimui, reikia atlikti atkuriamuosius pratimus kartu su specialia akių gimnastika. Svarbu prisiminti, kad teigiamas poveikis pasiekiamas tik tada, kai laikomasi fizinės terapijos principų:

  1. Nuoseklumas. Pratimai turėtų apimti visas kūno dalis.
  2. Reguliarumas.
  3. Laipsniškas krūvio padidėjimas.
  4. Kartu su pratimais stiprinti akių raumenis.

Kontraindikacijos gydymui ir sportui su trumparegystė

Pacientams, sergantiems lengva trumparegystė (iki 3 dioptrijų), pratybų terapija atliekama visiškai. Sparčiai besivystanti trumparegystė (daugiau kaip 1 diopteris per metus), neįtraukiamos sporto varžybos, imtynės, gimnastika, jėgos pratybos ir kita veikla, susijusi su didelėmis apkrovomis.

Pacientai, kuriems būdinga nekomplikuota trumparegystė (daugiau kaip 6 dioptrijai), gali atlikti vidutinio intensyvumo stiprinančius fizinius pratimus, privalomai matydami regėjimo aštrumą bent 1 kartą per metus.

Keičiant komplikacijas (distrofija, tinklainės pertraukos), treniruočių terapija turėtų būti vykdoma pagal individualią programą. Dėl esamo tinklainės atsiskyrimo ir regėjimo praradimo pavojaus tokiems pacientams leidžiama naudoti tik mažas apkrovas, kurios nepadidina akispūdžio.

Su bet kokio laipsnio trumparegystė yra draudžiama:

  • bokso;
  • kova;
  • svoris;
  • slidinėjimo šuoliai;
  • ledo ritulys

Dėl bet kokio laipsnio trumparegystės be komplikacijų:

  • šaudymas iš stalo;
  • Šaudymas iš lanko;
  • aptvarai;
  • plaukimas;
  • irklavimas;
  • slidinėjimo lenktynės;
  • Biatlonas;
  • vaikščioti;
  • veikia vidutinio ir ilgo atstumo.

Vidutinio sunkumo ir lengvos trumparegystės, nesant komplikacijų, buvo išspręsta:

  • ritminės gimnastikos;
  • dviračiu;
  • jodinėjimas;
  • vandens polo;
  • Dailusis čiuožimas;
  • čiuožimas (trumpas kelias);
  • tenisas

Lengva trumparegystė išsprendė be komplikacijų:

  • gimnastika;
  • šiuolaikinis penkiakampis;
  • šokinėjimas į vandenį;
  • sprintas.

Atkuriamieji trumparegystės pratimai

Siekiant sustiprinti peties diržo raumenis, naudojamas fizinis lavinimas su kamuoliu:

  • perdavimas iš krūtinės;
  • galvos perkėlimas rankomis pakeltomis ir alkūnėmis;
  • išmeta teniso kamuoliuką į sieną;
  • Tinklinis, badmintonas, krepšinis.

Norėdami sustiprinti nugaros raumenis, galite atlikti šiuos pratimus:

  1. Gulėdamas ant nugaros, rankos išsiskiria. Teniso rutulys perkeliamas iš vienos rankos į kitą akių lygyje, kiekviena ranka apibūdindama puslankį.
  2. Atlikite rankų kryžminį judėjimą (rankas, kurios kerta ant krūtinės). Akys pirmiausia laikomos viena ranka, po to - kita. Galva lieka judanti.
  3. Ar jūsų kojos sėdi ant nugaros, o kojos sėdi į kitą pusę. Ieškokite kojinės.
  4. Sėdi su tiesiomis kojomis ir rankomis ant nugaros. Pėdų pakėlimas nuo grindų ir kryžminių ištraukų. Pažvelkite pirmiausia į vieną koją, tada kitą. Vadovas akims nesisuka.
  5. Pratimai atliekami iš tos pačios pozicijos. Pakelkite dešinę koją aukštyn, tada kairėn, žemyn. Pakartokite kairiojo kojos judėjimą.
  6. Iš tos pačios padėties pirmiausia pakelkite vieną koją, padarykite kelis apskritimus. Tada tą pačią kitą pėdą. Saugokitės kojinių.

Siekiant sustiprinti kaklo raumenis, naudojamas treniruočių gydymas:

  1. Nuolatinis arba sėdintis tiesiai atgal, kad galvos būtų pasvirusios į dešinę ir į kairę.
  2. Nuolatinis arba sėdi tiesiai atgal. Pakreipkite galvutę į priekį, tada grįžkite į pradinę padėtį. Negalima nuleisti galvos atgal (mesti atgal), kad būtų išvengta gimdos kaklelio stuburo spazmų ir sutrikusi kraujo tekėjimas į smegenis.
  3. Nuolatinis arba sėdi tiesiai atgal. Nuleiskite galvą ant dešinės peties, judėkite į priekį ir puslankiu į kairę petį. Tada - į priekį ir puslankiu į dešinę petį.
  4. Nuolatinis arba sėdi tiesiai atgal. Padėkite delną į viršų ir sulenkite prie dešinės rankos alkūnės, esančios kairėje ausyje. Lėtai traukite galvą ranką į dešinę, kol kaklo raumenys bus įtempti į kairę Pakartokite tą patį kairėje pusėje.

Atkuriamieji pratimai, turintys įtakos visam kūnui:

  • plaukimo stiliai "krol", "drugelis", "ant nugaros";
  • vidutinio intensyvumo veikimas;
  • vaikščioti sparčiai;
  • čiuožimas (įskaitant riedučius);
  • slidinėjimas

Specialios gimnastikos akims

Pratimai akims padeda atpalaiduoti akies obuolio raumenis, gerinti kraujotaką, palengvinti darbą artimiausiu metu. Gimnastika mažesniu mastu turėtų būti atliekama kas valandą darbo metu, kuriam reikia akių įtempimo (pavyzdžiui, dirbant su kompiuteriu). Visiška gimnastika atliekama bent kartą per dieną ryte po pabudimo ar prieš miegą.

  1. Pratimai atliekami stovint, sėdėdami ar gulint ant nugaros. Uždarykite akis 5 sekundes. Tada atidarykite ir atsipalaiduokite 5 sekundes. Pakartokite 10 kartų.
  2. Greitai mirksi akis 10 sekundžių.
  3. Pažvelkite į ištiestos rankos pirštą. Lėtai laikykite pirštą į nosį ir pažvelkite į jį, kol jis pradeda padalinti vaizdą. Tada perkelkite pirštą atgal.
  4. Akys yra atviros. Lėtai perkelkite akis į šoną, į kitą pusę. Psichiškai atkreipkite kvadratą į akis, sustabdydami kiekvienos kampo išvaizdą. Pasukite akis ratu pagal laikrodžio rodyklę prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite su uždarytomis akimis.
  5. Žiūrėkite akis ant nosies galo („girgždėjimas“), tada tiesiai. Pakartokite 10 kartų.
  6. Pratimai atliekami priešais langą. Ant stiklo nubrėžkite raudoną arba juodą tašką, kurio skersmuo yra 5 cm, pirmiausia pamatykite tašką 5 sekundes, tada pro langą, esantį toli esančiame objekte (medyje, namuose). Pakartokite 10 kartų.
  7. 3 sekundes žiūrėkite ištiestos rankos pirštą su dviem akimis. Tada, savo ruožtu, uždarykite dešinę ir kairiąją akį, o kitą akį žiūrėkite į pirštą. Pakartokite 10 kartų. Pratimai veiksmingai atkuria binokulinį (tūrinį) regėjimą, jei akyse yra skirtingas regėjimo aštrumas.

Po fizinio lavinimo atliekamas pečių, kaklo srities ir lengvo akių masažo masažas. Akių vokai masažuojami apskritais judesiais (uždarytomis akimis). Masažas atliekamas nenaudojant akies obuolio. Tada akupresūra atliekama regos nervo išėjime - antakių ir nosies sparnų srityje.

Treniruočių kompleksai akims su trumparegystė

Trumparegystė, taip pat žinoma kaip trumparegystė, yra žinoma kaip vienas iš labiausiai paplitusių defektų pasaulyje. Jis susijęs su lūžio klaidų atsiradimu. Akivaizdžiausia šio reiškinio priežastis yra padidėjęs akies obuolys, dėl kurio vaizdas į akį patenka į tinklainę, o būdingas simptomas yra neryškus ir neaiškus tolimų objektų vaizdas.

Kaip gydyti trumparegystės pratimus

Tokios svarbios vizualinės problemos sprendimas yra už kelių formaliai nepriklausomų momentų. Tai apima korekciją su akiniais ir lęšiais, taip pat lūžio operaciją. Be to, yra specialių pratimų, skirtų trumparegystės ir jos gydymo prevencijai.

Šiandien yra gana daug metodų, leidžiančių skirtingais trumparegystės laipsniais pagerinti regėjimą be operacijos. Tačiau reikia suprasti, kad ne visi ir toli nuo jų visada yra tinkamas efektyvumas. Taip yra dėl to, kad šie metodai tiesiogiai ir didele dalimi priklauso nuo paciento ir jo būklės bei nuo individualaus regėjimo organo jautrumo tam tikriems veiksmams. Bet vis dėlto, kaip atsikratyti trumparegystės, užduotys neturėtų būti diskontuojamos, nes yra kompleksų, kurie vidutiniu laikotarpiu normalizuoja tam tikrus regėjimo parametrus.

Toliau kalbėsime apie pagrindinius pratimų rinkinius, kurie gali būti naudojami kovojant su šia patologija.

Vizitinių pratimų rinkinys trumparegystėje: apgyvendinimas

Klasikinis apgyvendinimo valdymas - tai trumparegystės gimnastikos sistema, kuri paprastai yra rekomenduojama kaip paprastas, funkcionalus ir saugiausias regėjimo problemų gydymas. Jis skirtas objektyvo žievės atsipalaidavimui, padeda suaktyvinti apgyvendinimo rezervus, aktyvina ciliarinį raumenį, taip pat dienos metu palaiko optimalų regėjimo režimą.

Apgyvendinimo mokymas apima šiuos pratimus:

1. Greitai mirksi per kelias minutes.

2. Išskleiskite žvilgsnį, tada perkelkite jį į piršto viršūnę, esančią priešais nosį, ir sutelkkite dėmesį į jį 5 sekundes, tada iš naujo skleiskite savo žvilgsnį. Atlikite 15 panašių ciklų nepertraukiant.

3. Norėdami atlikti šią treniruotę trumparegystei, susitelkite ties 5 sek. piršto gale, arti nosies, tada pradėkite priartinti, kol pasirodys dvigubas vaizdas. Pakartokite tai turėtų būti 10 kartų be poilsio.

4. 5 sekundes. mirksi sandariai, tada atverkite akis ir atsipalaiduokite. Atlikite 8-10 tokių ciklų.

5. Uždėkite kairiąją ranką pirštu 2 cm nuo nosies, uždarykite dešinę akį delnu ir koncentruokite 5 sekundes. Piršto gale. Padarykite tą patį kitai akiai 10–12 kartų.

6. Per 12 sek. Masažuokite uždarytas akis.

7. Nuleiskite pirštą, esantį priešais nosį, prie diržo ir pakelkite jį į viršų, nuolat sutelkdami dėmesį į jį. Ar 6 treniruotės pakartoja trumparegystę.

8. Nuolatinėje padėtyje, nesukdami galvos ir akių, kuo labiau paimkite akis įvairiomis kryptimis. Atlikite 10 pakartojimų.

Atkreipkite dėmesį, kad tokie pratimai yra ypač veiksmingi vidutinio ir vidutinio sunkumo trumparegystėje ir, žinoma, mažai trumparegystė.

Pratimai atkurti regėjimą trumparegystėje: Bates sistema

Be kitų gydymo metodų, taip pat taikomos gana veiksmingos trumparegystės pratybos, kurias sukūrė Batesas:

a) Iš patogiausio atstumo žiūrėkite knygoje esančias raides, tada uždarykite akis ir įsivaizduokite ką tik matėte. Atidarykite akis po 60 sekundžių. Padarykite tai 10 kartų. Tuo pat metu laikoma, kad tamsiojo vaizdo montavimas maksimaliu kontrastu yra optimalus: tuo tamsesnis yra, tuo lengviau prisiminti.

b). Kita treniruočių versija, skirta akių trumparegystei, yra tai, kad jums reikia vizualiai pateikti kuo platesnę ryškių spalvų paletę, kurių kiekvienas vizualizuojamas kelias sekundes, staigiai pereinant prie naujos spalvos. Spektro pabaigoje dar kartą pakartokite veiksmus. Pratybų laikas - 10 minučių. Tuo pačiu metu reikia suskaičiuoti į šimtą lėtai apie save. Tai vadinama palming. Jūs turite jį praleisti savo laisvalaikiu, atleidžiant nuovargį ar prieš miegą. Šis pratimas padeda pagerinti psichikos regėjimą ir atsipalaidavimą.

). Gimnastika su trumparegystė apima šiuos pratimus: įsivaizduokite gražią gėlių; tada išsamiau apibūdinkite, pristatykite stiebus, lapus ir žiedlapius; tada įsivaizduokite aplinkinę erdvę (žemę, žolę, vabzdžius). Visa tai turi būti daroma be streso. Šiuo atveju elementai turi būti iš esmės aiškūs. Sujunkite treniruotę su aukščiau nurodytu rankiniu būdu.

d). Paimkite klasikinį stalo akių tyrimą ir padėkite 5 m atstumu nuo saulės gerai apšviestoje vietoje. Atidžiai perskaitykite tas linijas, kurias galite matyti be pastangų, be šnypštimo. Prisiminkite mažiausią skaitytą laišką ir įsivaizduokite ją vaizduotėje, kad jis būtų kuo tamsesnis. Kartu su juo. Tada atverkite akis ir pažiūrėkite į tą pačią raidę. Be to, jei gaminate kokybišką palmingumą, tuomet tikrovė bus aiškesnė.

d). Vienas iš „Bates“ sukurtų trumparegystės gydymo pratimų yra mažų skaičių ir raidžių prisiminimas. Tai panaši į pirmiau minėtą, skirtingai, kad jums reikia atstovauti raidę mažesniu dydžiu.

Kaip atsikratyti trumparegystės: pratimai prevencijos sistemai „Corbett“

Md Corbett sukūrė savo akių gimnastikos sistemą trumparegystei. Kompleksas taip pat naudoja Sivtsevo lenteles, kurios yra žinomos iš oftalmologų biurų. Išsivysčiusių pratimų esmė yra įsiminti ir atpažinti raides. Tai gali žymiai sumažinti stresą, kai juos svarstysime ateityje.

Norėdami atlikti pratimus, jums reikia tinkamos moralės. Lentelė neturėtų būti laikoma bandymo modeliu. Naudokite jį kaip rezultatų gavimo mechanizmą.

Beje, tokia lentelė gali būti sudaryta atskirai. Viskas, ko reikia, yra A3 lapių dydis, keli seni laikraščiai ir šiek tiek kantrybės. Lapo viršuje įklijuokite 5 cm dydžio raides, paliekant žemyn 2 cm žemyn - žodį su mažesnėmis raidėmis ir pan. Iki lapo pabaigos.

Prieš pradedant šį trumparegystės pratimų rinkinį, metodo autorius rekomenduoja ištiesti kaklo raumenis ir gaminti palming.

Be to, jums reikia paimti dvi lentelių versijas: klasikinę didelę, esančią 2 m atstumu nuo ryškios šviesos šaltinio, taip pat mažesnę kopiją, kurią reikės atnešti tiesiai į akis.

Priartinkite mini stalą prie akių, bet taip, kad galėtumėte perskaityti pirmąją eilę, tada perkelti ją nuo toli į išplėstinę ranką. Pakartokite šiuos veiksmus kelis kartus ir greitai peržiūrėkite tą pačią eilutę dideliame lentelėje. Paimkite trumpą pertrauką, sukite galvą skirtingomis kryptimis ir kiek įmanoma nuraminkite kvėpavimą. Tada pakartokite aukščiau, bet antrąja eilute.

Po kelių dienų tokių ciklų, visas didelis stalas tampa aiškiai matomas, todėl reikia jį perkelti atgal 0,5 m.

Jei skirtingų akių regėjimo aštrumas yra labai skirtingas, tuomet su kiekviena akimi reikia atlikti trumparegystės akis su pratimais, laikinai uždaryti gretimą regėjimo organą ir keisti atstumą iki didelio stalo.

Gimnastika Agarwal akių trumparegystė

Sukurkite savo regėjimo pratimų rinkinį su trumparegystė R.S. Agarwal naudojo įvairius klasikinius akių korekcijos metodus iš senovės Indijos traktatų.

Šis trumparegystės pratimų rinkinys grindžiamas šiais pagrindiniais principais:

1) Pašalinimas. Esmė yra pastangų decentralizavimas, žiūrint į objektus. Kitaip tariant, jūs neturėtumėte įtempti savo regėjimo, tegul jis turi būti pasyvus, kad sumažėtų prisitaikančių raumenų apkrova.

2) stimuliavimas. Tai yra gana svarbus principas, dėl kurio gerėja tinklainės jautrumas ir normalizuoja kraujotaką akių kapiliaruose. Gimnastikos stimuliavimas akims su trumparegystė apima gilų kvėpavimą, ryškią saulės šviesą, mažų šriftų skaitymą labai geroje šviesoje.

3) Atsipalaidavimas. Normalizuoti viziją be atsipalaidavimo neįmanoma. Šiuo atveju jums reikia atsipalaiduoti ir akis bei psichiką. Tam naudojamos palming, atsiskyręs žvilgsnis be koncentracijos objektuose ir pan.

„Agarwal“ apibūdina atpalaiduojančius metodus, panašius į tuos, kuriuos paminėjo „Bates“, tačiau taip pat rekomenduoja įtraukti greičio skaitymą, siuvinėjimą, žaidimus su ryškiomis spalvomis, sukurti galvosūkius, spręsti galvosūkius ir pridėti ilgus pasivaikščiojimus gamtoje.

Visas kompleksas turėtų būti organizuojamas taip, kad vizijos atkūrimas trumparegystės atveju nebūtų formalus, bet tampa vienu iš svarbiausių gyvenimo etapų. Tinkamas kruopštumas ir savikontrolė, taip pat reguliarus fizinis krūvis, norimas rezultatas gali pasireikšti gana greitai, net ir esant stipriajai trumparegystei.

Trumparegystės gydymas: pratimas didelės ir vidutinio sunkumo trumparegystėje

Taip pat verta pasakyti, kad trumparegystės pratimai gali būti susiję ne tik su akimi. Terapinis fizinis lavinimas (treniruočių terapija) siūlo įvairius trumparegystės pratimus.

Pavyzdžiui, atsižvelgiant į tai, kad dažnai pastebimi trumparegystės laikysenos sutrikimai, atsiradę dėl to, kad galvos ir liemens pernelyg intensyviai pakreipiami vizualinio darbo vykdymo procese, dažniausiai pratimai, skirti stiprinti galvos ir liemens įtampą, yra labai svarbūs.

Reikėtų prisiminti, kad sunkūs pratimai su aukšta trumparegystė yra kontraindikuotini. Todėl, kad nebūtų pažeistas pacientas kiekvienu konkrečiu atveju, reikia gerai pasverti privalumus ir trūkumus.

Svarbus vaidmuo tenka ir kvėpavimo gimnastikai: tokie trumparegystės pratimai yra skirti redokso procesams gerinti, plaučių vėdinimui stiprinti ir kvėpavimo raumenims stiprinti.

Apibendrinant, pažymėtina, kad, be to, kaip išgydyti trumparegystę, pirmiau minėti pratimai taip pat gali būti gera prevencija prieš šią ligą. Taigi nepamirškite apie gimnastiką akims ir kuo labiau tai nepaisyti ligos atsiradimo atveju.

Geriausi trumparegystės akių pratimai (trumparegystė)

Turinys:

Aprašymas

Miopija arba trumparegystė yra viena iš normalaus akies funkcijos sutrikimų suvokiant skirtingų atstumų objektus.

Su trumparegystė, asmuo paprastai mato daiktus prie jo akių, atstumu iki 30-40 cm, tačiau jis vargu ar gali atskirti objektus, esančius vos keli metrai nuo jo. Kuo mažesnis atstumas nuo akių iki objekto, kurį pacientas, turintis trumparegystę, aiškiau mato, tuo didesnis trumparegystės laipsnis.

Tradicinis trumparegystės korekcijos metodas yra stiklų paskyrimas įgaubtus lęšius turinčiam pacientui, kuris leidžia aptikti aptariamo objekto fokusą ant akies tinklainės, o ne prieš jį, todėl aptariamas objektas tampa aiškiai matomas.

Tačiau akiniai neišgydo trumparegystės - jie tik kompensuoja akių trūkumą. Dažnai trumparegystė progresuoja su laiku, o pacientas turi paskirti akinius su vis daugiau dioptrų.

Tačiau alternatyvioje medicinoje yra būdų, kurie leidžia ne tik sustabdyti trumparegystės vystymąsi, bet ir gerokai pagerinti regėjimo aštrumą.

Vienas iš šių metodų yra specialių pratimų akims rinkinys, kurio reguliarus ir tikslus įgyvendinimas suteikia neabejotiną teigiamą rezultatą. Dėl trumparegystės gydymo dažniausiai naudojami keli skirtingų autorių parengti pratimai.

Reikia prisiminti, kad trumparegystė gali išsivystyti kaip paveldima ir įgyta liga.

Su paveldima ligos versija asmuo, kurio vienas ar abu tėvai kenčia nuo trumparegystės, turi labai didelę riziką, kad ji gali atsirasti gana anksti. Tokiomis sąlygomis pratimai gali būti pradėti vykdyti, net jei nėra pastebimų regėjimo sutrikimų arba jie yra nedideli.

Tai ypač svarbu, jei kasdieniame gyvenime yra vieta išoriniams veiksniams, kurių poveikis papildomai padidina trumparegystės vystymosi tikimybę, pavyzdžiui, darbą, susijusį su žiūrėjimu artimu atstumu (redaktorius, korektorius, tyrėjas, laikrodininkas ir tt). Šiuo atveju mes galime rekomenduoti atlikti profesorių E.Avetisovo parengtus pratimus su bendraautoriais.

Šio komplekso pratimai, reguliariai atliekami, pagerina akių kraujotaką, stiprina akių raumenis, mažina įtampą.

↑ Specialiųjų pratimų akims rinkinys

  1. Pratimai 1. Pradinė padėtis - sėdi, su tiesia nugara ir pakeltomis galvomis. 3-5 sekundes suspauskite akis, tada atidarykite 3-5 sekundes. Pakartokite 6-8 kartus.
  2. Pratimai 2. Pradinė padėtis - tas pats. Greitai mirksi 1-2 minutes.
  3. Pratimai 3. Pradinė padėtis - stovėjimas, kojų pečių plotis. Pažvelkite tiesiai į priekį 2-3 sekundes, pakelkite ištiesintą dešinę ranką priešais save, nuvalykite nykščiu ir pritvirtinkite akis 3-5 sekundes. Apatinė ranka. Paleiskite 10-12 pakartojimų.
  4. Pratimas 4. Pradinė padėtis - ta pati. Pakelkite ištiesintą dešinę ranką priešais akis ir pritvirtinkite akis ant piršto galo. Tada, be žvilgsnio, lėtai priartinkite pirštą prie jūsų akių, kol jis pradės suskaidyti į dvi dalis. Pakartokite 6-8 kartus.
  5. Pratimai 5. Pradinė padėtis - ta pati. Dešinės pusės pirštu yra 25-30 cm atstumu nuo veido akies lygyje, palei vidurinę kūno liniją. 3-5 sekundes pritvirtinkite abiejų akių žvilgsnį ant piršto galo. Tada kairiąja akimi uždarykite kairiąja delne ir 3-5 sekundes žiūrėkite tik pirštu į dešinę. Nuimkite delną ir žiūrėkite 3-5 sekundes pirštu dviem akimis. Dešinę ranką uždenkite dešiniuoju delnu ir 3-5 sekundėmis, kad galėtumėte žiūrėti tik į pirštą su tik kairiąja akimi. Pašalinkite delną ir per 3–5 sekundes pažiūrėkite į pirštų galą. Pakartokite 6-8 kartus.
  6. 6 pratimas. Pradinė padėtis - ta pati. Paimkite išlenktą dešinę ranką į dešinę. Nesukdami galvutės, su savo šoniniu regėjimu pabandykite pamatyti šios rankos pirštą. Tada lėtai perkelkite pirštą iš dešinės į kairę, atidžiai stebėkite jį ir tada iš kairės į dešinę. Pakartokite 10-12 kartų.
  7. Pratimai 7. Pradinė padėtis - sėdi patogioje padėtyje. Uždarykite abiejų rankų akis ir pirštus tuo pačiu metu 1 min.
  8. Pratimas 8. Pradinė padėtis - ta pati. Akys pusiau uždarytos. Trimis pirštais iš kiekvienos rankos, tuo pačiu metu spaudžiant viršutinius vokus su nedideliu judesiu, palikite šioje padėtyje 1-2 sekundes, tada nuimkite pirštus nuo akių vokų. Pakartokite 3-4 kartus.

Б Bateso treniruočių sistema

Bateso treniruočių sistema buvo plačiai paplitusi, ypač užsienyje.

Bateso metodas grindžiamas tuo, kad apgyvendinimas arba akių pritaikymas prie vienodai aiškios skirtingo atstumo objektų vizijos atliekamas ne tik pakeičiant akies lęšio kreivumą. Jo nuomone, akies obuolio išoriniai raumenys vaidina didelį vaidmenį gyvenamųjų patalpų procese, kurie sutampa, spaudžia ant akies obuolio ir keičia jo formą nuo rutulio iki pailgos.

Batesas mano, kad pagrindinė regos sutrikimų priežastis yra stresas, pastangos bandant išskirti objektą. Dėl trumparegystės priežasties stengiamasi matyti toli esančius objektus. Jei asmuo ilgą laiką atlieka darbą, susijusį su mažų objektų žiūrėjimu artimu atstumu, jis negali iš karto aiškiai matyti tolimo objekto ir todėl stengiasi jį išnagrinėti.

Tuo pačiu metu, smegenys paveda akių raumenims susitarti, o normalios akies obuolio formos pokyčiai. Ji tampa pailgesnė, nes ji susilpnina raumenis ir yra lygi, ir ši akies obuolio forma yra pagrindinė trumparegystės priežastis ir simptomas.

Taigi regėjimas lieka normalus, kai akys atsipalaiduoja. Atkurti regos sutrikimus galima pasiekti atsipalaiduojant akims. Šiuo principu grindžiama visa „Bates“ treniruočių sistema, kurią sudaro trys pagrindiniai skyriai: bendras atsipalaidavimas, dinamiškas atsipalaidavimas ir papildomi metodai, padedantys pagerinti regėjimą.

Bendras atsipalaidavimas pasiekiamas naudojant palms. Šis metodas buvo sukurtas ir naudojamas Bates. Tai gana paprasta vykdant ir yra lengviausias būdas atsipalaiduoti. Daugiau apie palmingumą bus įtrauktas į kitą straipsnį.

Dinaminis atsipalaidavimas prisideda prie pratybų, skirtų pagerinti centrinę fiksaciją, įgyvendinimą.

Centrinė fiksacija yra akies gebėjimas tiesiogiai žiūrėti į objektą ir tuo pačiu metu pamatyti jį geriau nei visi kiti objektai. Jį teikia vadinamasis regėjimo centras, esantis centrinėje tinklainės fosoje, kur yra sutelktas didžiausias šviesai jautrių tinklainės elementų skaičius, o regėjimas yra ūmiausias.

Kadangi trumparegystė dėl nuolatinės akių įtampos, normali regėjimo centro struktūra ir funkcija yra sutrikdyta, ir tai nebėra ta akis, kuris suteiktų didžiausią regėjimą. Jo jautrumas yra lygus bet kurios kitos tinklainės dalies ar net mažiau jautrumui. Todėl žmogus daugiau nemato objekto, kurį jis tiesiogiai žiūri į aiškiausią. Objektai aplink šį objektą kartais yra dar geriau matomi.

Todėl „Bates“ pasiūlė pratimus centrinio fiksavimo mokymui. Jie grindžiami teiginiu, kad sąmoningai imituojant silpnintą regėjimą, normalios akies savybės pagerina regėjimo aštrumą.

„Bates“ pratimai atliekami specialioje „Om“ kortelėje (1 pav.). Tai gana sudėtingas modelis ir buvo naudojamas centriniam fiksavimui mokyti senovės Indijoje.

Vaizdo centre yra keistas hieroglifas, kuriame galite užrašyti žodį „Om“. Pratimai ant omų kortelės didina tinklainės centrinės dalies jautrumą, gerina akių kraujotaką ir padeda pagerinti regėjimo aštrumą.

  1. Pratimai 1. Vykdant šią užduotį, akių lygyje akių lygyje galima įdiegti 0,3–3 m atstumą. Pritvirtinkite savo akis nuo pradžios ženklo Om-kortelės centre. Pažymėtina, kad šis punktas yra aiškiausia ženklo dalis. Tada jums reikia lėtai pažvelgti į ženklą, nuolat atkreipdami dėmesį į tai, kad aiškiausia, intensyvesnė juoda spalva yra ženklo dalis, kurią atrodo šiuo metu. Pakartokite pratimą 3 kartus. Po to pastebėkite, kad dabar visas ženklas atrodo tamsesnis, nei buvo prieš pratimą.
  2. Pratimai 2. Pratimai atliekami stovint. Omos kortelė yra nuo 0,3 iki 1,5 m atstumu nuo veido. Centrinį ženklą ant omų žemėlapio supa sulaužyta linija, panaši į scheminį saulėgrąžų žiedlapių ar saulės spindulių vaizdą. Jei norite pataisyti vaizdą bet kurioje šios linijos dalyje, tada perkelkite jį išilgai linijos segmentų, perkeliant galvą kartu su vaizdu. Kiekviename kampe, t. Y. Kiekvieno segmento pabaigoje, reikia atlikti minkštą mirksėjimą. Vykdydami pratimą, atkreipkite dėmesį į tai, kad kiekvienas linijos segmentas, kuriame žvilgsnis šiuo metu patenka, atrodo juodesnis nei kiti.
  3. 3 pratimas. Atliktas tuo pačiu atstumu nuo „Om“ kortelės. Aplink ženklą žemėlapyje sudarytas apskritimas. Nustatykite žvilgsnį į tam tikrą apskritimo tašką ir lėtai perkelkite žvilgsnį aplink apskritimą, taip pat judėdami galvą. Pakartokite pratimą kelis kartus. Tada uždarykite akis ir pabandykite padaryti tą patį, sklandydami įsivaizduojamą apskritimo vaizdą.
  4. 4 pratimas. Sivtsevo bandymų diagramos versija (skirtingų dydžių raidžių rinkinys, suskirstytas į kelias eilutes, kurias akvaristai naudoja regėjimo aštrumui tikrinti) turėtų būti laikomi akių lygyje išilgoje rankoje arba ant stalo iki 90 cm atstumu nuo geros asmenybės apšvietimas. Atlikite pratimus, kad treniruotumėte centrinę fiksaciją, laikydami akis ant atskirų, aiškiai matomų raidžių ir pažymėdami jų aiškumą. Tuomet sukurkite sąlygas apšviesti, pvz., Uždengdami tamsiąja antklode arba išjungdami elektros šviesą ir paliekant tik apšviestą žvakę.

Esant tokioms sąlygoms, bet kokią knygą su nedideliu spausdinimu maždaug 25 cm atstumu arčiau savo veido ir skaitykite 3 puslapius. Šviesos apšvietimas turi būti toks, kad šriftą būtų galima išardyti tam tikru atstumu, tačiau skaitymas būtų suteikiamas su tam tikra įtampa. Centrinės fiksacijos keitimas bandymų lentelėje geros šviesos metu ir knygos skaitymas, kai įtampa yra šviesioje šviesoje, gali pagerinti regos aštrumą.

  • Pratimai 5. Kiekvieną dieną, kelis kartus per dieną, perskaitykite kontrolinį sąrašą, nustatydami jį nuo 3 iki 6 m atstumu, geroje šviesoje ir reguliariai mirksi. Geriau pradėti treniruotis nuo 3 m atstumo ir palaipsniui didinti, bet taip, kad skaitymo metu nebūtų įtampos. Perskaitę stalą rekomenduojama palming.
  • 6. Pratimai vaikščioti ar kelionė į transportą (ant keleivio sėdynės) yra naudinga reguliariai žiūrėti į akis į objektus, judančius link ir praeityje: artimųjų automobilių, pašalinių asmenų. Visada turėtumėte stengtis išlaikyti akis atsipalaidavusias, pusiau uždarytas, bet ne susiaurintas, o tolimus objektus žiūrint be įtampos.
  • ↑ M. D. Corbetto trumparegystės ištaisymo pratimų rinkinys

    M. D. Corbett sukūrė pratimų, skirtų trumparegystei ištaisyti, kompleksą. Savo pratybose ji rekomenduoja naudoti čekių lentelę, tačiau naudodama ją ne akių tyrimu, kad pamatytų, kiek eilių galima matyti. Bandymų lentelės taikymas grindžiamas pripažinimo principais, jau pažįstamų raidžių nagrinėjimu ir, atitinkamai, akių įtempimo nebuvimu.

    Norint atlikti šiuos pratimus, turite stengtis, kad sau atsirastų abejingumo jausmas dėl šios lentelės, nutraukite įprastą asociatyvų ryšį tarp stalo ir patikrinkite regėjimo aštrumą gydytojo kabinete. Tik po to atliekami pratimai suteiks tikėtiną poveikį.

    Tačiau kai kuriems pacientams šis ryšys išlieka protas labai ilgą laiką, o tai natūraliai slopina trumparegystės gydymo pažangą šiuo metodu. Tokiems žmonėms M. D. Corbett siūlo atlikti kontrolinį sąrašą.

    Tam reikia standartinio piešimo popieriaus sąrašo ir kelių nereikalingų žurnalų ir laikraščių, turinčių skirtingų dydžių antraštes, atspausdintas juodais dažais. Braižinio popieriaus lapo viršuje reikia klijuoti žodį (arba frazę), išspausdintą maždaug 5 cm aukščio raidėmis, paliekant 2,5 cm žemyn, įklijuokite kitą žodį (arba frazę), atspausdintą mažesnėmis raidėmis.

    Iš viso turėtų būti sudarytos 20–25 tokių linijų, kurių kiekvienas yra mažėjančio aukščio raidžių žodis, o paskutinė, mažiausia, raidžių eilutė turi būti ne didesnė kaip 1 cm, atsižvelgiant į raidžių dydį, paaiškėja, kad tik viena bus įtraukta į viršutinę eilutę. arba du žodžiai, o apačioje - visas sakinys. Sukūrę šią lentelę, turite atlikti tikslią jo kopiją kortelėje, įvesdami kompiuterį ir spausdindami tuos pačius žodžius ant A4 formato popieriaus lapo, išlaikydami santykinius raidžių dydžius linijose ir intervalus tarp eilučių.

    Prieš dirbdami su tokiu stalu, turite turėti nedidelę saulės energijos sunaudojimo sesiją, atlikdami galvos apsisukimą uždarytomis akimis (apie tai kalbėsime kitame straipsnyje). Po saulės energijos sunaudojimo būtina atlikti palms.

    Tada didelė bandymų lentelės versija turi būti pakabinta gerai apšviestoje vietoje, sėdėti iki 2 m atstumu nuo jo ir pereiti prie pratimo. Norėdami tai padaryti, patikrinkite, ar rankinio formato lentelė turėtų būti priartinta prie akių, kad galėtumėte pamatyti, kas parašyta.

    Iš šio atstumo perskaitykite viršutinę eilutę, tada ištraukite ranką su kortele priešais jus ir perskaitykite tą pačią liniją nuo ištrauktos rankos atstumo. Pakartokite 2–3 kartus didesnį skaitymo intervalą ir ranką ištemptą. Tada greitai pažiūrėkite į viršutinę didelės lentelės eilutę.

    Jame parašytas žodis turi būti suvokiamas aiškiau. Po to uždarykite akis ir paimkite keletą mažų galvos posūkių į šoną, giliai kvėpuodami. Tada žiūrėkite antrojoje lentelės eilutėje rankiniu formatu - arti akių, rankos ilgio ir po kelių pakartojimų - antroje didelės bandymų lentelės eilutėje.

    Tada uždarykite akis ir pabandykite rašyti su savo nosies galu, ką matėte, bet įsivaizduokite jį aiškiau, nei jie iš tikrųjų buvo suvokiami. Tada atverkite akis ir greitai pažiūrėkite į antrąją didelio stalo eilutę. Dabar tai aiškiau matoma.

    Pirmoje pamokoje panašiu būdu jums reikia perskaityti kiekvieną kitą lentelės eilutę, kol jie bus gerai matomi, be akių įtampos. Kitą pamoką pažanga bus pastebima, o po kurio laiko galėsite lengvai perskaityti visas šios lentelės eilutes. Tada jums reikia perkelti kitą pusę metrų toliau nuo stalo ir pakartoti pratimą nuo pat pradžių.

    Pagrindinė sąlyga yra ne skubėti apsunkinti užduotį, nes tai gali sukelti akių įtampą ir nesuteikti laukiamo rezultato. Jei dešiniosios ir kairiosios akys turi skirtingą regėjimo aštrumą, tada prieš klasių pradžią jas reikia subalansuoti. Norėdami tai padaryti, „stipresnės“ akys yra padengtos delnu arba tvarsčiu, o silpnieji - su tais pačiais pratimais, bet artimesniu atstumu. Žiūrėdami į didelę bandymų schemą, kiekvieną kartą, kai reikia prisiminti giliai įkvėpti ir tada iškvėpti. Naudojant šį metodą, tolimesni objektai yra labiau matomi.

    Norėdami atlikti šiuos „Corbett“ pratimus, turite sukurti kitą lentelę.

    Todėl, perskaitę stulpeliuose esančias raides, gausite frazę „Atsipalaidavimas grąžins man aštrų regėjimą“. Išdžiovinus tušas, šį stalą reikia pakabinti gerai apšviestoje vietoje ir vėl perskaityti gautą frazę, stovėdami arti stalo. Taigi iš anksto žinote, kokios raidės yra, ir tai pašalina akių įtampą, kai žiūrite juos. Tada jums reikia atlikti saulės energiją ir palmingumą, kaip aprašyta ankstesniame pratime.

    Norėdami atlikti pratimą, turite sėdėti tokiu atstumu nuo bandymų stalo, kad gerai matytumėte pirmąją eilutę. Tada uždarykite akis, prisiminkite lentelėje įrašytą frazę ir pabandykite apskaičiuoti antrą eilutę sudarančias raides. Po išankstinio įkvėpimo užrašykite šias raides su nosimi, atidarykite akis ir greitai žiūrėkite šias raides. Paprastai jie tampa labiau matomi. Jei taip nebus, vėl reikia vėl uždaryti akis, įvesti antrosios eilutės raides ir parašyti jas pirštu ant delno, tada atidaryti akis ir greitai pažvelgti į stalą.

    Jei šis metodas nesuteikia laukiamo rezultato, tada atstumas tarp jūsų ir stalo yra per didelis, o perskaitę lentelę, atsiranda akių įtampa. Todėl geriau judėti kėdę arčiau prie stalo, kad būtų galima lengvai atskirti pirmos eilės raides. Po to, kai antroji eilutė tampa gerai atskiriama, galite pereiti į kitą. Perkeliant iš vienos linijos į kitą, turite atidaryti savo akis, uždaryti jas ir atlikti galvos posūkius į šonus.

    Vienos pamokos metu jūs turite pereiti per 4-5 eilutes, o ne ilgai pasilikti gautame rezultate, bandydami jį patobulinti kitame. Be to, atliekant šį pratimą vyksta automatinis mokymas. Frazė „Atsipalaidavimas grįžta į mane“, pakartotinai pakartota pratimo metu, yra fiksuota paciento protu ir suteikia papildomą teigiamą rezultatą.

    Pratimai „Tikslus šaulys“ atliekami su ankstesnės užduoties bandymų lentele, t. Y. Frazė „Atsipalaidavimas grąžins man ūminę viziją“.

    Padėkite stalą gerai apšviestoje vietoje, perskaitykite jame parašytą frazę. Rengiantis saulės energijos panaudojimui ir palminginimui. Paimkite 1 m ilgio liniją nuo kraštų ir prijunkite vieną galą prie nosies, o kitą galą - į viršutinę kontrolinės lentelės eilutę. Žiūrėdami į artėjančiojo galą, reikia greitai mirksėti ir pasakyti sau: „Ruoškitės!“

    Greitai žiūrėti į tolimiausią linijos galą, mirksi nuolat: tai bus lygiavertė komandai „Tikslas“. Ir tada greitai išversti vaizdą ant raidės P pirmoje lentelės eilutėje - komandoje „Ugnis!“.

    Tada uždarykite akis, giliai kvėpuokite, leiskite savo akims pailsėti. Po to atlikite visus tris žingsnius B ir O raidėms. Baigę pratimus pirmai eilutei, reikia palinkėti ir pereiti į kitą eilutę. Tokius pratimus galima atlikti per kelias pirmas eilutes.

    M. D. Corbett rekomenduoja atlikti pratimus ant vadinamosios „debco“ stalo su trumparegystė. Tai brėžinys, sudarytas iš dviejų juodųjų linijų, kurių kiekviename gale yra sudarytas vienas juodas taškas (2 pav.).

    Atlikdami mažus galvos posūkius, reikia išstumti nosies galiuką ir žiūrėti į šias linijas iš vieno taško į kitą. Jūs turite atlikti šiuos posūkius, kol gausite jausmą, kad linijos yra stumdomos priešinga kryptimi, kuri atrodo šiuo metu. Tada atlikite tą patį pratimą lentelės apačioje.

    Tada turėtumėte uždaryti akis ir atlikti tuos pačius galvos apsisukimus, stumdami savo protinę žvilgsnį palei atvaizduotas linijas. Po to reikia atverti akis ir žvilgsnį virš baltos erdvės tarp dviejų linijų viršuje ir tada lentelės apačioje. Šis metodas padės geriau atskirti raides bet kuriuo atstumu.

    Toliau pateikiamas pratimas padeda pagerinti regėjimą tiek trumparegystėje, tiek hiperopijoje.

    Jos esmė yra vizijos centralizavimas, o ne tik jos tobulinimas. Norėdami atlikti, jums reikės kontrolinio sąrašo su fraze „Atsipalaidavimas suteiks man aštrų regėjimą“.

    Stalas turi būti pakabintas gerai apšviestoje vietoje ir dar kartą perskaitykite iš jo parašytą frazę. Tada pasiruošti atlikti saulės energiją ir palminti.

    Būtina pereiti nuo stalo atstumu, kuriuo viršutinės linijos raidės yra geros, nesukeliant akių. Pasirinkus pirmąją viršutinės eilutės raidę (P), reikia iš baltos erdvės (švarios popieriaus lapo dalies) peržiūrėti raidę į dešinę nuo baltos erdvės, esančios kairėje šios raidės pusėje, kelis kartus perkeliant pačios raidės vaizdą.

    Taigi regėjimas atrodo „trinamas“, „šlifuojamas“, nereikia stengtis ištirti objektą. Tą pačią techniką reikia pakartoti raidėms B ir O. Tada perkelkite kėdę į atstumą nuo stalo, kad šios raidės būtų atskiriamos, bet ne aiškiai, ir uždarykite akis. Uždarius akis, reikia prisiminti, kad prieš jūsų proto akį atkurkite tikslią P raidės vaizdą ant stalo.

    Nukreipkite nosį į baltą paviršių, esančią kairėje raidės pusėje, tada į dešinę ir tokiu būdu greitai pasukite mažus galvos posūkius, stumdami proto akį palei atstovaujamą raidę. Tada atidarykite akis ir laikykite tą patį priėmimą ta pačia raide ant stalo. Šiuo atveju aiškiau matote lentelę P ant stalo.

    Visi tą patį reikėtų pakartoti raidėms B ir O. Atlikdami šį pratimą, reikia atkreipti dėmesį į tai, kad kai žvilgsnis yra nukreiptas į baltą erdvę vienoje raidės pusėje, tai yra tarsi atokiau nuo šio žvilgsnio linijos.

    Kai žiūrite į baltą lauką, esantį kitoje šio laiško pusėje, atrodo, kad ji nutolsta nuo jūsų požiūrio, tarsi paliekant savo vietą ir vėl pamatysite baltą lauką. Ši iliuzija būtinai turi įvykti atliekant aprašytą pratimą, nes ji yra labai svarbi kuriant normalią viziją.

    Šis laiško „elgesys“ vadinamas sūpynės arba šaudyklų judėjimas. Po visų trijų pirmosios eilutės raidžių, jums reikia uždaryti akis ir parašyti šias tris raides su nosimi. Tada atverkite akis, giliai įkvėpkite ir perskaitykite žodį „atsipalaidavimas“ iš viršaus į apačią. Jis gali tapti aiškesnis.

    Jei taip yra, tuomet reikia perskaityti visą lentelės frazę („Atsipalaidavimas suteiks man aštrią viziją“). Jei šie žodžiai nėra aiškiai matomi, jūs turėtumėte įsivaizduoti, kad jūs juos skaitote, psichiškai apibrėždami, kaip jie atrodo ant stalo, nes jūs tiksliai žinote, kas ten yra parašyta.

    Tada jums reikia panašiai perskaityti kiekvieną horizontalią lentelės liniją, kurią sudaro trys raidės. Po kiekvienos linijos leiskite savo akims pailsėti ir palminti.

    Paleidimo metu galite prisiminti kuo daugiau žodžių, kurie prasideda nuo kiekvienos šios eilutės raidės. Horizontalių linijų skaitymas turi būti tęsiamas tol, kol raidės bus aiškiai matomos be įtampos. Pasibaigus treniruotei, galite pasiimti gumos rutulį ir žaisti su juo, pataikyti į grindis, prie sienos ar mesti jį ir sugauti jį kiekvieną kartą, ir tuo pačiu metu reikia žiūrėti jį žvilgsniu.

    ↑ R. S. Agarwalo pratimų rinkinys

    R. S. Agarvalas su trumparegystė rekomenduoja atlikti pratimus, kad prisimintumėte tikrinimo lentelės raidę. 5 sekundes reikia žiūrėti bet kokią raidę, nuolat mirksi. Šiuo metu laiškas yra prisimintas. Tuomet uždarykite akis ir pabandykite prisiminti ją ir kurti savo protinį įvaizdį, be to, aiškiau nei žiūrint.

    Šios atminties metu galite keletą kartų atidaryti akis ir pažvelgti į laišką, bandant atkurti aiškesnį psichinį įvaizdį. Po treniruotės vizija turėtų pagerėti. Taip atsitinka, kai raidė yra vienodai gerai matoma tiek atvirose, tiek uždarose akyse.

    ↑ M. Windolf sistemos trumparegystės pratimų rinkinys

    Viena iš U. G. Bateso, M. Windolfo, mokymų, naudojamų savo treniruočių sistemoje, dėmesio skiria būsto technikai ar akcentavimui.

    Jis sukūrė keletą pratimų akies išoriniams raumenims - tiesiogiai ir įstrižai, sąmoningai kontroliuojant, kuris, jo nuomone, prisideda prie teisingo akies fokusavimo į aptariamą objektą.

    Pasak kitų mokslininkų, ši idėja neturi prasmės. M. Windolfas mano, kad su trumparegystė, normalaus apgyvendinimo mokymas turėtų apimti įstrižus akies raumenis ir tiesias linijas. Pirmiau minėtomis pratybomis pasiekiama įstrižų raumenų atsipalaidavimas. Ir įtempimui, tiesioginių raumenų suspaudimui atliekami toliau aprašyti pratimai, kuriuos turėtų remti savęs siūlymas, stiprios komandos. Šiame pratime turėtų būti atliekama be įtampos.

    Kitas šių pratimų bruožas yra ilgas treniruotės rezultatas, kai jis yra vizualiai nepastebimas. Tačiau bendras pratimas ir atsipalaidavimas bei dėmesys greitai padeda pagerinti regėjimą nei tik atsipalaidavimas.

    Prieš atlikdami pratimus, atsipalaiduokite akis, atlikdami palms. Jūs taip pat turite atsipalaiduoti ir visus kūno raumenis. Tada jums reikia imtis ryškių objektų, pvz., Kalėdų kamuoliuką su blizgučiais ar saldainiais folijos apvalkalu.

    Patalpinkite jį priešais, mirksi ar uždarykite akis kelias sekundes, pasiekdami gerą regėjimą su abiem akimis centriniu fiksavimu, tai yra aiškiau matant atitinkamo objekto centrinę zoną, nors prieš atliekant šią užduotį nereikia žiūrėti į gerą regėjimą.

    Tada, toliau žvelgdami į objektą ir palaipsniui mažindami šios centrinės zonos dydį, stumdami akies raumenų raumenis, stenkitės ištraukti akis giliai į lizdus, ​​bet be įtampos. Būtina įsivaizduoti, kur šie raumenys yra, ir suteikti jiems komandą sudaryti sutartis, traukti akis. Šiuo metu reikia tęsti mirksėjimą ir centrinį fiksavimą. Po pirmosios treniruotės jokie pokyčiai nebus pastebimi.

    Kitoje klasėje pabandykite pajusti tiesiosios raumenų įtampą. Tokiu atveju gali pasireikšti nemalonus skausmingas pojūtis, kuris atsiranda, kai yra apkrova kitiems raumenims, kurie anksčiau nebuvo aktyviai apmokyti. Greičiau jis yra panašus į nuobodu galvos skausmą, bet greitai praeina po to, kai aptariamo objekto vizija koncentruojama.

    Daugiau Apie Vizijos

    Akys skauda: ką daryti namuose?

    Diskomfortas daugelio žmonių akyse tapo paplitęs. Tai sukelia tokie veiksniai kaip ilgas darbas asmeniniame kompiuteryje, knygų skaitymas į akmenį ir kt. Tai yra tiesioginiai daugelio neigiamų požymių augimo veiksniai....

    VITA-JODUROL

    Naudojimo indikacijos Naudojimo metodas Šalutinis poveikis Kontraindikacijos Nėštumas Sąveika su kitais vaistais Perdozavimas Laikymo sąlygos Išleidimo forma Sudėtis Neprivaloma
    ...

    Akių sužalojimų lašai

    Naudoti lašus akių sužalojimo atveju turėtų būti labai atsargūs ir tik pasikonsultavus su specialistu. Straipsnyje aptarsime akių lašų tipus, kurie gali būti naudojami tokiems sužalojimams....

    Akių vokų patinimas ir niežulys: dažniausios gydymo būklės ir metodų priežastys

    Kai jūsų akys niežsta ir jūsų akių vokai išsipūsti, turėtumėte žinoti tikslius tokių negalavimų priežastis, kurios gali būti kelios....