Gimnastika akims dirbant su kompiuteriu

Trumparegystė

Ilgas buvimas kompiuterio monitoriuje sukelia vidinį akių pamušalą. Be poilsio ir mankštos laikui bėgant atsiranda trumparegystė, yra regėjimo sutrikimo pavojus. Be to, asmuo, esantis prieš monitorių, nuolat turi nemalonių simptomų dėl akių obuolių paraudimo, degimo, sausumo ir skausmo priekinėje galvos dalyje.

Kodėl dėl kompiuterio pavargę ir skausmingi akys?

Viena iš priežasčių, kodėl akių nuovargis atsiranda dirbant su kompiuteriu, yra mirgėjimas ir šviesos pulsacija vaizde monitoriuje. Akis yra labai įtempta, suvokdama tokią informaciją.

Ilgas darbas už monitoriaus lėtina akių kraujotaką. Dėl to trūksta deguonies ir maistinių medžiagų, o akies obuolio viduje kaupiasi medžiagų apykaitos produktai.

Siekiant susidoroti su situacija, atsiranda kompensacinė reakcija - akies indų išsiplėtimas. Visa tai sukelia diskomfortą akyse: skausmas, paraudimas, sausumas ir deginimas. Vystomasis vadinamasis kompiuterinis regos sindromas, apie kurį galima rasti čia.

Pratimai akims dirbant su kompiuteriu

Yra keli akių įkrovimo būdai, priklausomai nuo to, kiek laisvo laiko norite skirti.

Šildykite akis 5 minutes

Siūlome apsvarstyti 5 šviesos pratimus regėjimo korekcijai ir akių raumenų mokymui:

  1. RUB savo delnus, kol pasirodys šiluma, sulenkite juos kryžminiu būdu ir padėkite juos ant akių vokų, taip pernešdami šilumos energiją iš delnų į akis. Šioje padėtyje turi būti 30-40 sekundžių. Tada, uždarius akis, lėtai spauskite ant akių vokų pirštų galais 20 kartų.
  2. Uždarykite akis ir sukite 10 judesių su akių obuoliais prieš laikrodžio rodyklę. Tada, uždarydami akis, atidarykite jo akis (atlikite 5 pakartojimus).
  3. Mes gaminame keletą šviesų, palenkdami judesius abiejų rankų pirštais ant galvos, pradedant nuo kaktos, palaipsniui pereinant prie galvos.
  4. Mes 2 kartus mirksi akis, tada glaudžiai spaudžiame akis, taip pat atidžiai atidarykite akis. Padarykite 10 kartų.
  5. Palenkite savo delnus jėga, kol pajusite šilumą, o po to, stumdami judesius, 5 kartus spauskite akių obuolius.

Šie pratimai, jei įmanoma, geriausia atlikti lauke. Jei nėra galimybės, ir esate patalpoje, akių gimnastikai reikalinga ryški šviesa.

Įkraunama 10 minučių

  1. Su fiksuota galvute pakaitomis žiūrėkite į dešinę - į kairę, tada į viršų.
  2. Akių judėjimas įstrižai. Nukreipkite vaizdą įstrižai kryžminiu būdu, tada žemyn.
  3. Pratimai „įstumkite akis“. Akys žiūri į nosies viršūnę.
  4. Gerai apmokyti akių badmintono, tinklinio ar kiti žaidimai, susiję su objekto padėties keitimu. Akys fokusuoja objektą (rutulį, šaligatvį), kuris nuolat juda. Kai tai vyksta akių raumenų mokymas.
  5. Dešinė ranka pakeliama iki pečių lygio, tada ranka judinama kiek įmanoma toliau į kairę, o delnas supažindina puslankį. Akys turi sekti delną. Tas pats turi būti kartojamas su kita ranka.
  6. Pažymėkite ant lango stiklo akių lygyje arba pritvirtinkite mažą lapą. Atstumkite nuo stiklo 1 metro atstumu. Taip pat žiūrėkite su savo akimis šiuo lapu, tada į stiklą.

Kiekvienas pratimas kartojamas kelis kartus.

Greitas įkrovimas

Prevenciniais tikslais, po kompiuterio, atlikite reguliarius paprastus akių pašildymus:

  • Kas 2 valandas dirbant kompiuteriu per 5-10 minučių išversti žvilgsnį į atstumą;
  • Uždarykite akis 1-2 minutes ir atsipalaiduokite;
  • Ar 4-5 pratimai atsipalaiduoja kūno raumenų grupėms.

Vaikams rekomenduojama naudoti tokį patį pašildymą, kuriuo galite pakeisti apkrovą:

  • 12–14 metų vaikai - kas 45 min
  • 15-17 metų amžiaus - kas valandą su ne mažiau kaip 15 minučių pertrauka.

Būtina reguliariai rengti akis, ty kas porą valandų po to, kai sėdi prie kompiuterinės įrangos.

Masažo ir kaklo pratimai

Geriausia atlikti masažo ir kaklo pratimus po vandens procedūrų arba tiesiogiai per juos. Tinka šiam tikslui tinkamos klasės baseine. Šiuo metu raumenys yra atsipalaidavę. Jūs taip pat galite derinti savęs masažą ir mankštą kaklo raumenims. Masažai gali būti atliekami naudojant masažuotojus, jie palengvina jų įgyvendinimą.

Prieš pradedant procedūrą, kaklo ir rankų oda yra užteršta masažo kremu arba įprastu vazelinu. Sujunkite glostymo judesius, nulupkite kaklo raumenis rankomis, paliesdami kaklą su delno kraštu.

Kaklo posūkius į kairę - dešinę, į priekį - atgal, galvos apsisukimus, kaklo sukamuosius judesius pakaitomis vienu, tada kita kryptimi, pratimus su pasipriešinimu (pavyzdžiui, lenkdami galvą, kaklo nugarą, užrakintas rankas su delnais, stengiantis perkelti galvą priešinga kryptimi).

Akių masažas

Be gimnastikos akims dirbant kompiuteriu, svarbu atlikti masažą. Uždarykite akis, atsipalaiduokite. Padėkite pirštų pagalvėlės ant vidinio akies kampo.

Tada, nesiimant piršto, pirštu sukamaisiais judesiais važiuokite viena kryptimi, tada kita kryptimi. Atlikite tą patį pratimą su išoriniu akies kampu.

Atlikite apšvietimą su pirštais pagal uždarytus vokus (viršutinį ir apatinį). Jie juos daro, tarsi apibūdintų puslankį nuo išorinio akies kampo iki vidinio kampo ir atvirkščiai. Atlikite lengvą akių obuolių spaudimą uždarytais akimis.

Toks masažas atliekamas kartu su pratimų atlikimu akims.

Ką daryti, kad akys nekenktų?

Akims nesijaučia diskomfortas, būtina laikytis paprastų kasdienių taisyklių:

  • Nustatykite kompiuterio erdvę taip, kad šviesa nukristų tinkamai. Geriausias apšvietimas darbui su kompiuteriu yra išsklaidytas netiesioginis apšvietimas, kuris nesuteikia akinimo į monitorių.
  • Naudotojo regėjimo lauke neturėtų būti ryškių ryškumo pokyčių, todėl pageidautina uždengti langus.
  • Dirbtinė šviesa turi būti tolygiai paskirstyta, todėl stalo lempos naudojimas yra nepageidautinas.
  • Kompiuterio ekranas turi būti švarus ir, jei dėvite akinius, jų lęšiai taip pat turi būti visiškai švarūs. Norėdami nuvalyti monitoriaus ekraną, naudokite įrenginio šluostes.
  • Viršutinė kompiuterio ekrano dalis turi būti žemiau akių lygio, o apatinė dalis turi būti pakreipta į priekį. Šioje padėtyje optinio nervo apkrova sumažėja dėl optinės ašies optimizavimo.
  • Jūs galite būti įrengtas po ekranu, jį išimkite iš akių ne mažiau kaip 50-60 cm. Jei šis išdėstymas netinka gerai, darbo metu padidinkite šriftą iki didelių dydžių.
  • Patartina naudoti juodos spalvos foninį apšvietimą dirbant teksto režimu, o fonas turėtų būti šviesus. Juoda raidė ir baltas fonas idealiai tinka.
  • Rašant tekstus iš popieriaus rekomenduojama šaltinį priartinti prie ekrano. Tai nepadės staigių galvos ir akių judesių.

Gimnastika

Šiuolaikiniame pasaulyje yra daug profesijų, susijusių su darbu kompiuteriu. Ekspertai iš įvairių sričių kiekvieną dieną praleidžia daugiau nei 8 valandas monitoriuje, o tai neigiamai veikia regėjimą. Kad išvengtumėte rimtų problemų su regėjimu, jums tereikia trumpas pertraukas ir jas naudoti regėjimui atsipalaiduoti arba specialiai gimnastikai. Šiandien jūs sužinosite apie pratimus ir patarimus, kurie padės išlaikyti sveikas akis.

Tinkamai organizuotas darbalaukis

Blogai organizuota darbo vieta gali neigiamai paveikti viziją. Štai keletas patarimų, padedančių išvengti akių įtempimo:

  1. Vienodas kompiuterio ekrano apšvietimas su pašaline šviesa (pavyzdžiui, naktinis apšvietimas su išsklaidyta šviesa) padės atsikratyti akių nuovargio.
  2. Išimkite liuminescencinę lempą iš darbalaukio, jis sukelia didelį diskomfortą akims. Geriausias variantas būtų lemputė, pritvirtinta ant lubų.
  3. Pasistenkite nuvalyti ekraną nuo dulkių ir galimo purvo. Svarbu prisiminti, kad ploviklis gali sugadinti monitoriaus ekraną, todėl pakaks šiek tiek drėgno skudurėlio.
  4. Monitorius turi būti šiek tiek žemesnis už akių lygį.
  5. Kaip dažnai monitorius yra atnaujinamas, taip pat yra svarbus vaidmuo. Spinduliuotės monitoriuje atnaujinimo dažnis neturėtų būti mažesnis nei 85 Hz, o skystųjų kristalų atveju jis neturėtų būti mažesnis nei 75 Hz. Apskritai, geriau įdėti maksimalų ekrano atnaujinimo dažnį.
  6. Jokiu būdu negalima į akis nukreipti tiesioginės ar atspindimos šviesos iš monitoriaus. Jei turite stalinės lempos, tada jo šviesa geriau nukreipti į lubas.
  7. Žvilgsnis ir tiesioginė šviesa kelia pavojų jūsų regėjimui. Jei negalite atsikratyti akinimo, geriausias pasirinkimas jūsų akims būtų nusipirkti apsaugos nuo akinimo monitorių.
  8. Pastatykite monitorių 50 cm atstumu arba ištiestomis rankomis. Su puikiu regėjimu įdėkite ekraną 70 cm atstumu.

Kaip matote, šios taisyklės yra labai paprastos. Geras darbo vietos apšvietimas padės išlaikyti regėjimo aštrumą.

Keletas taisyklių dirbant už monitoriaus

Darbe su kompiuteriu yra keletas pagrindinių taisyklių. Nepamirškite jų, tada su vizija susijusios problemos bus mažesnės.

  • dirbti su kompiuteriu tik gerai apšviestoje patalpoje ir jokiu būdu nedirbkite tamsoje;
  • kuo dažniau mirksi, tuo geriau jūsų akims, jei mirksi retai, akies ragena gali išdžiūti;
  • kas 1,5 - 2 valandos per 10-20 min.
  • Per pertrauką, galite daryti kaip pratimus akims, taip pat ištiesti raumenis.

Paskutinė taisyklė yra labai svarbu atkreipti dėmesį, kad būtų išvengta daugelio sveikatos problemų.

Pratimai

Dabar, kai sužinojote apie darbo vietos organizavimą ir kai kurias taisykles dirbdami kompiuteriu, atėjo laikas kalbėti apie akių apmokestinimą. Šiame straipsnyje sužinosite apie lengviausius ir efektyviausius pratimus akims.

Koks turėtų būti gimnastika akims dirbant su kompiuteriu? Kiekvienoje 10-15 minučių pertraukoje (kurią reikia atlikti kas valandą dirbant su kompiuteriu) pakanka atlikti tik keletą pratimų žemiau, kad sumažintumėte akių nuovargį. Užtenka atlikti pratimus vieną minutę, likusios pertraukos gali būti naudojamos tik atsipalaidavimui, patartina ne gerti kavos, neskaityti, ne sėdėti socialiniuose tinkluose, bet patartina save fiziškai įkelti, pvz., Norėdami atlikti darbo vietos valymą, pasikalbėti su darbuotojais ir aptarti skirtingus darbo punktus, darbo laikas yra tas pats).

  1. Uždarykite akis ir glaudžiai suspauskite penkias sekundes. Tada atidarykite uždarytus vokus ir žiūrėkite į atstumą. Pratimai kartoti 5 kartus.
  2. Dabar reikia išversti vaizdą ant nosies ir laikyti akis šioje būsenoje penkias sekundes. Po to penkias sekundes žiūrėkite bet kokį objektą. Pratimai kartoti 5 kartus.
  3. Šiame pratime tik akys veikia, jūs negalite perkelti savo galvos. Pirmiausia mes žiūrime tiesiai, tada į dešinę ir kairę. Po žiūrėti į viršų, tada žemyn. Ir galų gale mes perkeliame akis įstrižai, pirmiausia dešinėje ir kairėje. Pakartokite 3-4 kartus.
  4. Šioje pratyboje pieškite kreivę su savo akimis. Pirmiausia žvelgiame į kairę, žemyn, tada dešinę ir aukštyn. Mes kartojame šį pratimą, pradedant nuo dešinės pusės. Pakartokite 3-4 kartus.
  5. Pirma, mes mirksi labai greitai, tada mes atidarome savo akis tris sekundes, o po to, kai mes uždarome akis tas pačias tris sekundes. Vėlgi greitai mirksėsime ir atrodo penkias sekundes. Pakartokite 2-3 kartus.
  6. Nuplėšiame nykščio 30-35 cm ir žiūrime į jį tris sekundes, pirmiausia su kiekviena akimi, o po to dvi kartus. Pakartokite 2-3 kartus.
  7. Šiam pratimui reikia pasirinkti bet kokį uždarą objektą, kuris gerai apšviestas. Žiūrime apie 30 sekundžių. Jei tai yra judantis objektas, tai dar geriau. Toliau žiūrime į didelį objektą, esantį atstumu. Po 30 sekundžių pažiūrėkite į pradinį objektą. Mes tikime 5-6 kartus.

Kaip matote, įkrovimas yra labai paprastas ir jums reikia tik šiek tiek laiko, kad jį užbaigtumėte. Atliekant šiuos pratimus kiekvieną dieną, galite iškrauti mažiausiai akis, poilsio vizija padės išvengti rimtų akių problemų. Pagrindinė rekomendacija yra mažiau sėdėti prie kompiuterio, bendrauti su šeima ir draugais, būti daugiau gamtoje.

Žvilgsnis yra atsipalaidavęs žiūrint į atstumą. Jei jums reikia daug dirbti po monitoriumi, atsikratyti kompiuterio, eikite į langą ir stebėkite, kas vyksta gatvėje, pertraukų metu atlikite namų darbus (ar ką nors naudinga biure). Vos kelios minutės be kompiuterio per valandą padės ne tik sumažinti akių įtampą, bet ir turės teigiamą poveikį jūsų laikysenai. Galų gale sėdimas darbas kenkia ne tik akims, bet ir stuburui. Būtinai pakeiskite psichinę ir fizinę darbo jėgą, saugokitės tinkamos mitybos ir padidinkite produktyvumą nekeliant pavojaus jūsų sveikatai.

Pratimai akims dirbant su kompiuteriu

Akys yra vienas iš pagrindinių pojūčių. Todėl bet kokios su ja susijusios problemos stipriai veikia asmens komfortą ir veiklą. Šiuolaikiniame pasaulyje yra pernelyg daug veiksnių, kurie prisideda prie akių dirginimo ir sukelia sunkius krovinius. Vienas iš jų yra kompiuteris. Daugelis biuro darbuotojų, kurie praleidžia daugiau nei 8 valandas už monitoriaus, skundžiasi dėl regėjimo problemų. Jiems tiesiog reikia pertraukų, siekiant sumažinti įtampą, kitaip gali atsirasti rimtų ligų. Specialūs kompiuterio akių pratimai padės atsipalaiduoti ir išlaikyti regėjimą.

Pratybų akims įgyvendinimo taisyklės

Pratimai kompiuterio akims turi būti atliekami atsipalaidavus. Jei po ilgo darbo turite nugaros ar kaklo skausmą, pirmiausia turėtumėte atlikti šių zonų gimnastiką. Kad jūsų akys galėtų veiksmingai pailsėti, pereikite iš darbo vietos, išimkite akinius arba kontaktinius lęšius, jei juos dėvėsite. Vykdydami pratimus, nespauskite savo akių taip, tarsi dirbdami su kompiuteriu. Pažvelkite į atstumą arba tiesiog uždarykite akis. Be to, turėtumėte giliai kvėpuoti, nes dirbdami akių raumenys aktyviai sugeria deguonį.

Sumažinti neigiamą kompiuterio poveikį akims

Siekiant sumažinti neigiamą kompiuterio poveikį akims ir išsaugoti regėjimą, būtina laikytis paprastų taisyklių, kurios yra tokios:

  • atstumas nuo jūsų iki monitoriaus turi būti bent 60 centimetrų. Jei tuo pat metu nematote informacijos ekrane, turėtumėte pakeisti šrifto dydį;
  • monitorius turi būti tiesiai į priekį. Ji neturėtų stovėti įstrižai, kitaip turėsite nuolat pasukti galvą, kad pamatytumėte vaizdą ant jo. Tai gali sukelti akių įtampą;
  • Būtina įrengti monitorių taip, kad jo kampas būtų apie 15 laipsnių. Tai reiškia, kad viršutinis ekrano kraštas turi būti šiek tiek žemiau akių lygio;
  • periodiškai nuvalykite monitorių, nelieskite jo rankomis. Valymui galite naudoti sausas servetėles ir specialų skystį;
  • atkreipkite dėmesį į apšvietimą darbo patalpoje. Jis neturėtų būti pernelyg šviesus ar nuobodu. Pageidautina, kad šviesa būtų išjungta. Nedirbkite prie kompiuterio tamsoje;
  • nustatyti minimalų ekrano ryškumo lygį. Nepadidinkite vaizdo kontrasto. Norėdami apdoroti tekstą šviesiame fone, galite slopinti monitoriaus ryškumą ir žiūrint vaizdo įrašą - padaryti jį šviesesnį;
  • Stenkitės vengti ilgo darbo su svetainėmis, kuriose yra nesėkmingų spalvų. Norėdami pamatyti mažas geltonas raides baltame fone, turite daug nuvalyti akis, tai yra didelė apkrova jiems;
  • kai dirbate su kompiuteriu, jis turėtų mirksėti dažniau. Tai užtikrins, kad jūsų akys nuolat drėkintų ir neleidžia ragenai išdžiūti, o tai gali sukelti dirginimą;
  • Manoma, kad suaugusysis gali nuolat praleisti ne daugiau kaip 2 valandas kompiuteryje. Tokiu atveju rekomenduojama jį ne ilgiau kaip 6 valandas per dieną

Standartinis pratimų rinkinys akims dirbant kompiuteriu

  1. Uždarykite akis ir įtempkite akių raumenis. Palaukite apie 4 sekundes. Atidarykite akis ir atsipalaiduokite. Žiūrėkite langą maždaug 6 sekundes. Pakartokite pratimą 4-5 kartus.
  2. Pažvelkite į nosį ir laikykite akis apie 4 sekundes. Tada išversti vaizdą kraštovaizdyje už lango ir žiūrėti apie 6 sekundes. Vykdykite pratimą 4-5 kartus.
  3. Žiūrėkite į kairę, nesukdami galvutės. Užrakinkite akis šioje padėtyje maždaug 4 sekundes. Pakartokite šį pratimą, tik žiūrėkite į kairę, žemyn ir aukštyn. Jūs turite atlikti šį ratą 3-4 kartus.
  4. Pasukite akis šiomis kryptimis: kairėn, žemyn, dešinėn, aukštyn, tada tiesiai į langą. Tada į dešinę, į apačią, į kairę, į viršų ir iš karto į langą. Atlikite visus veiksmus dar 3-4 kartus.
  5. Mirksi kuo greičiau, skaičiuojant iki 10, tada akis užsukite kelias sekundes. Dabar mirksi vėl mirksi. Vėl uždarykite akis 2-3 sekundes. Atidarykite juos ir žiūrėkite pro langą. Pakartokite pratimą 2-3 kartus.
  6. 30 sekundžių atidžiai stebėkite bet kokį aiškiai matomą objektą (šaką, paukštį, lapus ir pan.). Tada perkelkite akis į tolimiausią objektą. Tai gali būti pastatas, automobilis, medis. Pažvelkite į jį 30 sekundžių. Tada grąžinkite išvaizdą į pirmąjį objektą. Pakartokite šį pratimą 6 kartus.

Kai įkrovimas baigtas, palikite akis atsipalaiduoti. Jūs galite juos uždaryti penkias minutes ir galvoti apie kažką malonaus. Nuleiskite galvą į priekį. Atliekant tokius pratimus akims dirbant su kompiuteriu, prisidedama prie jų atsipalaidavimo ir mokymo.

Geriausias pratimas nuovargio akims po darbo su kompiuteriu

Žmonės, kurie dirba daug kompiuteryje, dažnai gali susidurti su nuovargiu. Tai sukelia akių vidinio pamušalo dirginimas. Nesant tinkamos poilsio ir mankštos, gali atsirasti trumparegystė ir regėjimas gerokai pablogėja. Be to, dažnai prie kompiuterio dažnai baugina tokie nemalonūs simptomai kaip akių paraudimas, sausumas, deginimo pojūtis, skausmas priekinėje galvos dalyje. Paprasti akių pratimai dirbdami su kompiuteriu padės pašalinti diskomfortą ir išvengti regėjimo sutrikimų.

Kiti dėl skausmingų ir pavargusių akių

Viena iš priežasčių, dėl kurių dirbant su kompiuteriu sukelia akių nuovargį, yra nuolatinis mirgėjimas ir šviesos pulsacija vaizde monitoriuje. Suprasdami tokią informaciją, akis turi būti labai įtempta.

Ilgas darbas prie kompiuterio skatina akių kraujotakos sulėtėjimą. Tai savo ruožtu lemia deguonies ir maistinių medžiagų trūkumą, metabolinių produktų kaupimąsi akies obuolio vidiniame regione.

Siekiant susidoroti su šia problema, atsiranda kompensacinė reakcija, t. Y. Akies indų išsiplėtimas. Visa tai sukelia diskomfortą akyse, skausmą, sausumą, deginimą. Pasirodo vadinamasis kompiuterinis-regos sindromas

Kita priežastis yra ta, kad dirbant prie kompiuterio šiek tiek perkeliame akis ir retai mirksi. Atsižvelgiant į tai, akių raumenys yra įtempti, o tai taip pat sukelia skausmą.

Pratimai kompiuterio akims

Yra kelios programos, skirtos mokyti akis kompiuteryje, kurios yra skirtos tam tikrą laiką, kurį galite skirti jiems.

Pratimai, skirti akių nuovargiui sumažinti penkias minutes

Tai lengvas pašildymas, kurį sudaro penki regėjimo korekcijos ir akių raumenų treniruotės pratimai.

  • RUB savo delnus, kad jie jaustųsi šiltas, sulenktų juos kryžminiu būdu, padėtų juos į akių vokus, taip pernešdami šilumą į akis. Laikykite šią padėtį 30-40 sekundžių. Tada uždarykite akis ir lėtai spauskite ant akių vokų 20 kartų.
  • Uždarykite akis, padarykite 10 besisukančių akies obuolių judesių pagal laikrodžio rodyklę ir prieš jį. Uždarydami akis, atverkite akis. Atlikite penkis pakartojimus.
  • Padarykite kelis bakstelėjusius šviesos judesius su dviejų rankų pirštais ant galvos, pradedant nuo kaktos ir palaipsniui pereinant prie galvos.
  • Mirksi akis du kartus, ryškiai ir ryškiai uždarykite akis ir atidžiai akis. Padarykite 10 kartų.
  • Tvirtai patrinkite delnus, kad pajustumėte šilumą, o po to, kai stumdote judesius, penkis kartus spauskite akis.

Pratimai akims po kompiuterio 10 minučių

  • Laikydami savo galvą, pakaitomis žiūrėkite į kairę - dešinę, tada aukštyn žemyn.
  • Perkelkite akis įstrižai, skersai, pirmiausia aukštyn, tada žemyn.
  • Pratimai „įstumkite akis“. Akys turi pažvelgti į nosies viršūnę.
  • Teniso, tinklinio, badmintono ir kitų žaidimų, susijusių su objekto padėties pasikeitimu, žaidimas puikiai tinka treniruoti akis. Akys yra sutelktos į rutulį ar šortą, kuris nuolat juda, ir puikiai treniruoja akių raumenis.
  • Pakelkite dešinę ranką iki peties lygio, tada perkelkite jį į kairę, kiek įmanoma, o delnas apibūdina puslankį. Su akimis stebėkite savo delną. Tas pats kartojamas su kita ranka.
  • Lango stulpelyje pažymėkite akį arba pažymėkite mažą lapą. Pasitraukite iš vieno metro atstumu. Pažiūrėkite pakaitomis su akimis ant lapo / žyma, tada per stiklą į atstumą.

Šie pratimai turi būti pakartoti kelis kartus.

Greitas įkrovimas

Kitas paprastas gimnastikos kompleksas akims po kompiuterio, kurį galima atlikti siekiant išvengti regėjimo problemų.

  • Kas dvi valandas dirbdami su kompiuteriu 5-10 minučių, nuimkite akis.
  • Uždarykite akis 1-2 minutes, pabandykite atsipalaiduoti kiek įmanoma.
  • Atlikite 4-5 pratimus, kad atsipalaiduotumėte kūno raumenis.

Vaikai turi panašią gimnastiką, 12-14 metų amžiaus, tai rekomenduojama tai daryti kas 45 minutes, 15-17 metų amžiaus - kas valandą, bent per 15 minučių pertrauką.

Bateso pratimai

Pratimai akims taip pat gerai veikia, kai dirbate su kompiuteriu Amerikos oftalmologo Williamo Bateso metodu. Jie apima šiuos veiksmus:

  • Sėdi prie stalo, alkūnės pasvirusios ant stalo.
  • Ranka ranka, atsipalaiduokite pirštus ir riešus.
  • Tvirtai patrinkite vieni kitus, kad jie pašildytų save.
  • Pailsėkite galvą ant delnų, pirštais uždarykite akis, kad pirštai kerta kaktą. Rankas reikia atsipalaiduoti. Stiprus spaudimas akims nėra būtinas.
  • Turime pabandyti jausti tamsą. Jis prisideda prie tokios svarbios sudedamosios dalies regos organų fotosensitinės tinklainės sintezės, kaip rodopinas. Jei pavyko sutelkti dėmesį į tamsą, tada jūsų akys atsipalaidavo. Pratybos esmė yra ta, kad akys gali gauti giliausią atsipalaidavimą, kuris yra labai svarbus jų atsigavimui.
  • Dabar įsivaizduokite, kad žvilgsnis yra nukreiptas į tam tikrą tamsią, pavyzdžiui, naktinį dangų, ar vandeninį paviršių, ir jis užpildo visą regėjimo lauką ir per vizualinį kanalą perduodamas į smegenis. Po kurio laiko vaizdai vėl pasirodys jūsų akyse - nereikia priešintis, jūsų akys palaipsniui sugrįš į realybę. Jie turėtų būti uždaryti. Tada išimkite rankas nuo akių ir pajuskite temperatūros ir ryškumo pokyčius. Uždarykite akis ir atidarykite akis.

Šie pratimai, skirti nuovargio akims, rekomenduojami kiekvieną dieną.

Kompiuterių programos akims

Regėjimo pablogėjimo problema mūsų laikais yra labai svarbi, todėl yra daug naudingų kompiuterių programų, kuriomis siekiama ištaisyti ir atkurti viziją.

Vienas iš jų yra „Eyes Relax“. Tai apima akių pratimus, kurie patys pasirodo ekrane, po tam tikro laiko, kurį jūs nustatėte, nutraukdami savo darbą. Jums tereikia pažvelgti į vaizdus, ​​kurie prisideda prie poilsio ir atkuria regėjimo organus. Yra daug kitų programų, NI Glaz. EyeLoveU. NEWBaRest. CV. Orbis. Workrave. EyeLeo. Paprasta programa „Rūpinkitės savo akimis“ - „EyeLoveU“ po kurio laiko primins, kad reikia pertraukos. Kita programa „Workrave“ apima daugiausiai nustatymų, skirtų apsaugoti regėjimo organus.

Vaikui „EyeLeo“ programa gali būti naudinga, kai mielas liūtas pasiūlys daryti gimnastiką, pertraukos metu.

Akių masažas dirbant kompiuteriu

Be gimnastikos, galite atlikti specialų masažą.

Pirma uždarykite akis, atsipalaiduokite, įdėkite savo pirštų pagalvėlės ant vidinių akių kampų. Po to, nekeliant piršto, antgalio, atlikite apskritus judesius viena kryptimi arba kita.

Tas pats daroma su išoriniu akies kampu.

Atlikite šviesos prisilietimą su savo pirštų pagalvėlėmis virš uždarų viršutinių ir apatinių vokų. Jie yra pagaminti taip, tarsi su puslankiu nuo išorinio akies kampo iki vidinio ir atvirkščiai.

Tada akies obuoliams prieš tai uždaromos akys. Šis masažas atliekamas kartu su gimnastika.

Masažo ir kaklo pratimai

Jie padeda atsipalaiduoti ir sumažinti stresą po darbo kompiuteryje. Geriau juos atlikti po vandens valymo arba jiems patiems. Naudingi pratimai baseine, kurie atpalaiduoja raumenis. Jūs taip pat galite atlikti savęs masažą kartu su pratimais kaklo raumenims. Masažui galite naudoti specialias masažuokles.

Prieš masažą tepkite kaklo ir rankų odą kremu arba įprastu vazelinu. Sujunkite glostymo judesius, nulupkite kaklo raumenis rankomis, paliesdami jį delno kraštu.

Taip pat atliekami kaklo nuleidimai į šonus, pirmyn ir atgal, galvos apsisukimai, kaklo sukamieji judesiai skirtingomis kryptimis, taip pat atliekami pasipriešinimo pratimai.

Ką daryti, kad akys nekenktų: rekomendacijos

Jei dažnai dirbate kompiuteryje, norint sumažinti akių įtampą, rekomenduojama vadovautis šiais patarimais:

  • Kompiuterio erdvė turi būti išdėstyta taip, kad šviesa tinkamai nukristų. Geriausias yra laikomas išsklaidytu, netiesioginiu apšvietimu, nesuteikiančiu monitoriui akinimo.
  • Jūsų regėjimo lauke neturėtų būti stiprus ryškumo skirtumas, nes langas rekomenduojamas užuolaidoms.
  • Svarbu vienodas dirbtinės šviesos pasiskirstymas, todėl nepageidautina naudoti tik stalinės lempos.
  • Laikykite kompiuterio monitorių švariu ir akinių lęšius, jei juos dėvite. Norėdami nuvalyti ekraną, naudokite specialias servetėlės ​​biuro įrangai.
  • Viršutinė ekrano dalis turi būti žemiau akių lygio, o apatinė dalis turi būti šiek tiek pakreipta į priekį. Tai padės sumažinti regos nervo apkrovą dėl optinės ašies optimizavimo.
  • Atstumas nuo akių iki ekrano turi būti ne didesnis kaip 50-60 cm, jei šiuo atstumu nematote gerai, padidinkite šriftą.
  • Dirbdami teksto režimu naudokite juodos spalvos foninį apšvietimą ir padarykite foninį apšvietimą. Geriausias variantas yra baltas fonas ir juodos raidės.
  • Jei rašote bandymus į popierių, įdėkite šaltinį prie ekrano. Taigi jūs nesukelsite staigių judesių.
  • Stenkitės pridėti prie dietos maisto produktų, kurie sustiprina tinklainės kraujagysles. Tai mėlynių, juodųjų serbentų, kalnų pelenų.
  • Jei yra trumparegystė, pabandykite valgyti žalumynus ir menkių kepenis. Gėrimai rodo natūralią žaliosios arbatos, džiovintų lapų ir gudobelių vaisių.
  • Labiausiai naudingas produktas akių sveikatai palaikyti dažnai dirbant kompiuteriu yra šlifuojamas, žalios morkos su grietinėlės arba augaliniu aliejumi.

Visos šios rekomendacijos, taip pat paprastos pratybos akims po darbo kompiuteryje padės išlaikyti jūsų viziją, net jei dažnai praleidžiate laiką monitoriuje. Kompleksai yra ypač naudingi biuro darbuotojams, moksleiviams ir studentams, taip pat kompiuterinių žaidimų mėgėjams.

Pratimai akims dirbant su kompiuteriu

Gera diena, brangūs skaitytojai!

Bet kokios problemos, susijusios su regėjimo organais, sukelia diskomforto jausmą, sumažina efektyvumo lygį ir gyvenimo kokybę. Specialūs pojūčiai kyla dirbant su kompiuterine įranga, ypač tiems, kurie turi gyventi ilgą laiką. Pratimai akims, kai dirbate su kompiuteriu, yra būtina prevencinė priemonė, leidžianti išsaugoti sugebėjimą puikiai pamatyti, jausti pasaulį visomis spalvomis.

Priežastys ir pasekmės

Specialioji gimnastika yra metodas, leidžiantis išsaugoti regėjimą savo pradinėje būsenoje. Užimta diena, ilgos valandos, praleistos kompiuteryje, turi neigiamą poveikį daugeliui kūno sistemų.

  1. Lokomotorinė sistema kenčia.
  2. Priverstinė statinė padėtis sukuria įtampą raumenų sistemoje.
  3. Stebėjimo padermės

Todėl iki dienos pabaigos, sėdint kelias valandas, eilėje prieš monitorių, asmuo jaučiasi:

  • raumenys ir akių obuoliai;
  • yra sausumas ir „smėlio“ jausmas, kai norite ištrinti akis;
  • organizme buvo skausmingi skausmai, kurie buvo duoti kaklui;
  • mirgėjimas, „skrenda“ akyse;
  • ant gleivinės, skleros paviršius yra paraudimas;
  • ryškūs kraujospūdžio sumažėjimai;
  • mažėja koncentracija ir dėmesys, akių skausmas;
  • Susidaro nuovargis, įtampa, įtampa.

Dažnai mes net neužsimename apie neigiamą kompiuterio poveikį, laikant jį kaip natūralų, būtiną gyvenimą, darbą, atliekant profesines pareigas.

Bendrieji patarimai

Gimnastika padės išvengti daugelio problemų. Dėl akių jis turi būti atliekamas reguliariai. Jis turėtų tapti naudingu įpročiu, nepaisant to, kiek valandų praleido monitoriuje.

Yra keletas bendrų taisyklių, kad kiekvienas, kuris nusprendžia užsiimti regėjimo, sveikatos prevencija, turi žinoti.

  1. Jei dėvite akinius ar lęšius, geriau juos pašalinti.
  2. Visi pratimai turėtų būti atliekami tik atsipalaidavus. Išvaizda neturėtų būti įtempta.
  3. Jei yra skausmas nugaroje, kakle, tada pirmiausia jums reikia daryti gimnastiką šioms zonoms.
  4. Įkvėpkite giliai, taip praturtindami kūną deguonimi. Geriau pakilti šiek tiek, pakratykite.
  5. Efektyvi atsipalaidavimas akims gali būti tik tuo atveju, jei nematysite ekrano. Patartina pereiti nuo darbo prie kito.

Gimnastikos principai bus naudingi vaikams ir suaugusiems. Bendrosios rekomendacijos padės jums teigiamai vertinti būtinybę pailsėti nuo darbo ar žaidimo, socialinių tinklų kūrimo. Nepriklausomai nuo to, ką darote, atminkite, kad jūsų akys turi būti apsaugotos. Tai padės specialiai sukurti gimnastikai. Mokymas leidžia maksimaliai padidinti akių raumenis ir sudaryti sąlygas regėjimo išsaugojimui.

Pradinis

Pateiktus pratimus galima greitai įsiminti. Jame nieko nėra sunku. Kartodami keletą kartų per dieną, vengsite problemų su regėjimu ir jausitės puikiai.

Pasinaudokite galimybe surengti šviesos treniruotės kursą, tai turėtų būti daroma nedelsiant sėdint ir skaitant šį straipsnį. Jūs tikrai patiksite šį metodą ir toliau jį naudosite.

  1. Atsipalaiduokite savo kūną. Pasilenkite kėdėje, kėdėje. Pakratykite save, rankas, kojas.
  2. Lėtai uždarykite akis ir nedelsdami užsikimškite raumenis. Apskaičiuokite apie save 4 kartus. Atidarykite akių vokus ir atsipalaiduokite. Pažvelkite į atstumą, ant lango, kitos sienos, skaičiuojant iki 6 kartų.
  3. Pažvelkite į vieną tašką, žiūrėdami į nosies viršūnę. Tai turėtų būti daroma 4 sekundes, o tada pažvelkite į kitą, tolesnę.
  4. Nesukdami galvutės, žiūrėkite į dešinę, tada į kairę. Skaičiuokite iki 8, iš pradžių lėtai, tada greitai išverkite akį.
  5. Tada žiūrėkite žemyn ir pakaitomis 8 kartus.
  6. Apskritieji judesiai vienoje kryptimi, tada kitame - 8 kartus.
  7. Žaisti žaidimą „Kampe, ant nosies, ant objekto“. Ji kažkada buvo vadinama „šaudymo akimis“. Kai kurios moterys tokiu būdu puikiai žiūri į vyrus. Anekdotai yra anekdotai, ir šis požiūris puikiai sustiprina raumenis aplink akis.
  8. Greitai mirksi akių skausmas, po to atsipalaiduokite. Tai turi būti padaryta per 1 minutę. Po - pažvelkite į atstumą. Pakartokite dar kartą.
  9. Pažvelkite į bet kurį netoliese esantį objektą, tada - žiūrėkite į tolimą objektą. Taigi jums reikia pakartoti kelis kartus, skaičiuojant iki 30.

Visi pratimai kartojasi ne mažiau kaip 6 kartus. Iš pradžių neduokite didelės apkrovos. Priprasti prie tempo palaipsniui.

Įkrovimas baigtas. Dabar jūsų akys turi atsipalaiduoti. Atsigulkite, pagalvokite apie kažką malonaus, įjunkite muziką. Pakanka 5 minučių ir pajusite stiprybės ir įkvėpimo bangą.

Kaip sumažinti neigiamą monitoriaus poveikį

Keletas paprastų rekomendacijų padės išvengti pasekmių:

  • nustatyti optimalų atstumą nuo akių iki monitoriaus, jis turi būti ne mažesnis kaip 60 cm;
  • mirksi dažniau ir taip pagerinti regėjimą;
  • atidžiai stebėti savo laikyseną, neleidžiant perkrauti raumenų;
  • atlikti šviesos koregavimą ir ekrano reguliavimą;
  • regėjimo kritimo nuolydis yra ne didesnis kaip 15 laipsnių;
  • dirbti ne ilgiau kaip 6 valandas per dieną, stebėdami trumpas pertraukas, sukuriant natūralią kūno apsaugą nuo perkrovos;
  • Kaip monitoriaus ekrano užsklandą, pasirinkite nuotrauką su judančiais objektais, kurie patinka akiai;
  • Prieš akis ant sienos pakabinkite nuotrauką, kurią galima peržiūrėti ilgą laiką.

Tokie paprasti metodai padės išspręsti nuovargio problemas, jausmus. Nepamirškite, kad problemą galite spręsti patys, nesinaudodami brangių specialistų paslaugomis. Didžioji dalis mūsų rankų regėjimo sveikatos ir paprastų metodų padės išspręsti pradinius sunkumus.

Ir nepamirškite apie teigiamą požiūrį.

Ateityje mes tikrai apsvarstysime kitus metodus / pratimus / akių produktus. Kad nepraleistumėte - užsisakykite atnaujinimus (žemiau esančią formą). Netrukus paskelbsiu informacinį biuletenį.

Jei jums patiko šis straipsnis, galite pasakyti „ačiū“ ir palaikyti mane. Norėdami tai padaryti, atlikite socialinio tinklo atkūrimą (mygtukai po straipsniu).

Šiuo atžvilgiu klausiu:

  • Užsisakykite atnaujinimus, kad nieko nepraleistumėte.
  • Užpildykite trumpą tik 6 klausimų tyrimą.

Akių įkrovimas dirbant su kompiuteriu darbo vietoje

Neseniai žmonės pradėjo suvokti gimnastikos akims svarbą po darbo prieš monitorių. Rinkoje atsirado visokeriopos naudos vizijos išsaugojimo tema, kurioje nagrinėjami įvairūs tokios gimnastikos metodai. Tačiau norint atkurti sveikatą akims, nebūtina įsigyti specializuotos literatūros. Paprastai, kelis kartus per dieną, be savaitgalių ir švenčių, atlikti paprastus pratimus.

Poilsis akims

Įkraunant regėjimą, kai dirbate su kompiuteriu, galima išvengti tokių ligų kaip trumparegystė ir hiperopija, taip pat puikiai išvengti su amžiumi susijusių kataraktų. Tiems, kurie jau kenčia nuo bet kokių akių ligų, prieš atlikdami gimnastiką, reikia pasitarti su oftalmologu. Tas pats pasakytina ir apie tuos, kuriems buvo atlikta akių operacija arba lazerinio regėjimo korekcija. Tačiau paprasčiausias pratimas neturi kontraindikacijų (išskyrus, žinoma, pilną aklumą) ir taip pat neturi šalutinių poveikių. Juos galite atlikti kelis kartus per dieną. Kuo geriau, tuo geriau.

Dabar beveik kiekvienas asmuo, dirbantis biure ar namuose, savo darbo vietoje turi kompiuterį. Jis taip pat gali būti nešiojamas kompiuteris ar kompaktiškesnė versija - netbook. Tačiau šių prietaisų veikimo principas yra maždaug toks pat. Visi veiksmai, kuriuos asmuo atlieka paspaudus tam tikrus klavišus, rodomi monitoriuje. Todėl darbas su kompiuteriu susijęs su didele vizijos apkrova.

Kai žmogus žiūri į monitorių, jis mirksi rečiau, todėl jo akys išdžiūsta. Norėdami susidoroti su šia problema, yra specialių lašų, ​​vadinamų „dirbtinėmis ašaromis“, tačiau jie trumpai išlaisvina nemalonius pojūčius. Dirbdami prie kompiuterio, akių raumenys nuolat yra toje pačioje padėtyje, todėl jie yra labai įtempti. Natūralu, kad toks stresas neigiamai veikia žmogaus veiklą ir vėliau gali sukelti rimtą regos sutrikimą.

Todėl labai svarbu laiku atsipalaiduoti. Kai kuriuose Japonijos biuruose darbuotojai, kurie visą laiką praleidžia kompiuteryje, netgi atlieka kolektyvines akių pratybas per pietų pertrauką vadovaujant vyriausiajam. Jį domina pats bosas, nes darbo našumas tiesiogiai priklauso nuo darbuotojų padėties.

Atsipalaidavimo pratimai, skirti regėjimui, tikrai verta, nes:

  • Po gimnastikos pailsėjusios akys pradeda matyti geriau.
  • Reguliarus mankštinimas turi teigiamą poveikį regos nervo būklei ir neleidžia jo atrofijai.
  • Matymo organų iškrovimas - puiki tinklainės atsiskyrimo ir degeneracijos prevencija - ligos, kurios, jei negydoma, gali sukelti dalinį ar visišką aklumą.
  • Kai asmuo, esantis ne mažiau kaip penkių minučių atstumu nuo monitoriaus, kenksmingos spinduliuotės poveikis jo kūnui sumažėja.

Pradinių klasių vaikai taip pat turėtų būti mokomi tinkamai atsipalaiduoti akis po kompiuterinių žaidimų ir mokyklinio darbo. Tėvai turėtų užtikrinti, kad vaiko tęstinis darbas monitoriuje būtų ne daugiau kaip 10–15 minučių. Bendra „ryšio“ su kompiuteriu trukmė per dieną 8–10 metų studentui turėtų būti ne ilgesnė kaip 45 minutės. Galite žaisti, atlikti namų darbus arba „sėdėti“ internete tik su geru apšvietimu ir patogiu darbalaukiu.

Paprasti ir naudingi pratimai.

Pagrindinis paprastų ir efektyviausių akių pratimų pliusas yra tas, kad atlikdami juos net nereikės atsikratyti kėdės. Visi pratimai gali būti atliekami sėdint vietoje: biure, namuose ir net viešuoju transportu. Šiuo atveju niekas net nepastebės, kad asmuo yra užsiėmęs. Štai keletas paprasčiausių atsipalaidavimo parinkčių:

  • Uždarykite akis ir glaudžiai uždarykite akis, po to trumpai mirksi minutę. Šis pratimas padeda natūraliai drėkinti akis nenaudojant „dirbtinių ašarų“. Tie, kurie dėvi kontaktinius lęšius, turi juos pašalinti paleidimo metu. Taškai negali būti pašalinti.
  • Lėtai perkelkite vaizdą iš kompiuterio į toliausią kambario tašką. Žiūrėkite ramiai vienu tašku 30 sekundžių. Tada išversti vaizdą priešingame taške ir taip „paleisti aplink akis“ visą darbo erdvę.
  • Taip pat naudinga lėtai pasukti akis viena ar kita kryptimi.
  • Kitas ankstesnės pratybos variantas - lėtai apibūdinti aštuonias dideles. Jis gali būti „aštuonis“, esantis vertikalioje padėtyje (kaip 8 pav.) Arba horizontalioje plokštumoje (kaip begalybės matematinis ženklas).
  • Rush žvilgsnis į lubas, tada smarkiai nuleiskite jį žemyn. Taigi atlikite keletą metodų.

Akių įvairūs judesiai turi teigiamą poveikį tinklainės ir regos nervo būklei, taip pat silpnesniam akių slėgiui tuo atveju, jei jis yra padidėjęs. Todėl tokia gimnastika ypač rekomenduojama tiems, kurie kenčia nuo glaukomos. Tačiau ligos paūmėjimo metu bet koks pratimas gali būti atliekamas tik gydytojo leidimu.

Saugus darbas už monitoriaus

Suaugusiesiems būtina įšilti akis po kompiuterio kas pusvalandį. Kiekvieną valandą rekomenduojama atlikti „fizinę sporto salę“: pakilti ir sušilti šiek tiek, arba tiesiog vaikščioti aplink kambarį. Variklio aktyvumas taip pat turi teigiamą poveikį regėjimui ir turi bendrą atpalaiduojamą poveikį. Čia pateikiamos kelios saugaus monitoriaus naudojimo taisyklės:

  • Galite naudoti specialius „kompiuterio“ akinius.
  • Būtina nušluostyti monitorių kasdien nuo dulkių, kad visi tekstai ir vaizdai būtų kuo aiškesni. Tie, kurie nuolat nešioja akinius, taip pat turi stebėti akinių lęšių grynumą.
  • Nuo pat darbo pradžios reikia sureguliuoti optimalų kontrastą ir ryškumą. Jie neturėtų būti maksimalūs, nes per ryškus vaizdas yra viena iš akių nuovargio priežasčių.
  • Jūs negalite dirbti kompiuteryje visiškai tamsoje. Kai žmogus žvelgia į tamsą nuo ryškiai apšviesto monitoriaus, jo akys tampa labai pavargusios. Jei negalite įjungti liustra, turite naudoti stalinės lempos. Nerekomenduojama naudoti naktinės lempos apšviestą šviesą.
  • Bent kartą per savaitę turite susitvarkyti akis „nevalgius“ be kompiuterio ir kitų dalykėlių. Jei tai neįmanoma, savaitgaliais galite pasirinkti bent pusę dienos arba kelias valandas. Tai yra vienas iš efektyviausių būdų išvengti regėjimo sutrikimų, kuriuos sukelia nuolatinė akių įtampa.

Perforuotų akinių naudojimas

Atlikite pratimus akims po to, kai kompiuteris gali būti perforuotuose akiniuose. Vadinamieji tamsūs akiniai, kurių lęšiai yra padengti mažomis skylėmis. Rekomenduojama juos įsigyti tik specializuotose parduotuvėse. Pagrindinis šio optinio įrenginio privalumas yra tas, kad tokie akiniai turi atpalaiduojančią poveikį akių raumenims, nes jie išsklaido šviesą. Pasak ekspertų, toks optinis įrenginys turi labai naudingą poveikį akių būklei, nes:

  • Dirbdami už monitoriaus su perforuotais stiklais, sumažėja regėjimas, nei dirbant su paprastais akiniais arba be jų;
  • Raumenys nuolat yra atsipalaidavę, o žmogus, turintis visą norą, negali juos įtempti. Vizijos kokybė tai nekenkia;
  • Asmuo, esantis perforuotuose stikluose, nuolatos daro tam tikrus judesius su akimis ir dažnai mirksi, o tai yra geras atsparumo ašaros skysčiui prevencija;
  • Šis optinis įrenginys neturi kontraindikacijų. Jis taip pat naudingas ir trumparegiams, ir tolimiems žmonėms. Šie akiniai dažnai naudojami koreguoti astigmatizmą.

Be to, daugelis oftalmologų rekomenduoja laikas nuo laiko dėvėti akinius, kad dėvėtų akis, kuriose vienas stiklas yra paprastas, o kitas yra visiškai juodas. Ir jūs galite tiesiog uždaryti vieną akį tvarsčiu, pavyzdžiui, vaikų knygų piratų. Periodiškai būtina uždaryti tvarstį vieną ar kitą akį, juos pakaitomis. Toks paprastas prietaisas veikia kaip ir perforuoti akiniai.

Kaip ilgai išlaikyti gerą viziją

Gimnastika akims po darbo kompiuteryje yra labai svarbi. Tačiau nepamirškite apie kitus geros vizijos palaikymo būdus.

Norint pamatyti visiškai seną amžių, būtina reguliariai įtraukti į kasdienius mitybos morkas ir patiekalus iš jo. Ši daržovė yra vitaminas A - medžiaga, turinti įtakos regėjimo kokybei ir akių sveikatai. Tačiau reikia nepamiršti, kad vitaminas A absorbuojamas tik kartu su riebalais, todėl geriausia padaryti morkų salotus ir užpildyti jį augaliniu aliejumi arba majonezu.

Skaitymas, darbas kompiuteriu ar televizoriaus žiūrėjimas reikalingas tik geros šviesos sąlygomis. Nerekomenduojama dirbti kompiuteryje ir skaityti gulėti, geriausia tai padaryti specialiai įrengtame stende. Dešiniems žmonėms šviesa turėtų nukristi kairėje, kairėje pusėje - dešinėje.

Jums reikia reguliariai aplankyti oftalmologą, kad neprarastumėte regėjimo sutrikimų. Įgyti bet kokius akinius ir kontaktinius lęšius reikia tik gydytojo receptu ir specializuotose optikos salonuose. Jokiu būdu negalima naudoti kito žmogaus akinių ir lęšių, nes skirtingi žmonės, turintys tokį patį kiekį stiklinių dioptrų, gali turėti skirtingus matymo parametrus. Šiuo atžvilgiu, be kito recepto įsigytų kitų akinių arba akinių dėvėjimas turi labai neigiamą poveikį bendrajai akių būklei.

Labai sunku išlaikyti akių sveikatą senatvėje, reguliariai naudojant kompiuterį. Nepaisant to, tai įmanoma. Norėdami tai padaryti, dirbdami su monitoriumi turite atlikti specialią gimnastiką ir laikytis saugos priemonių.

Išeiti iš kompiuterio! 13 pratimų akims nuo nuovargio

Po daug darbo su kompiuteriu, skaitymas, sunkus darbas su dokumentais, galite jaustis labai pavargęs, skausmas ir įtampa akyse. Paprasti pratimai padės pašalinti akių įtampą.

Vizija neišvengiamai pablogės, jei nepadėsite kovoti su nuovargiu.

Yra daug kompensacinių pratimų, kurie yra naudingi.

Mes surinkome 13 geriausių akių pratimų, kuriuos galima atlikti biure tiesiogiai darbo vietoje, namuose ar gatvėje.

1. Įšilti: glaudžiai uždarykite akis ir kelias sekundes spauskite jėgą. Atidarykite akis ir netempkite 5–10 sekundžių.

2. Horizontalūs akių judesiai iš kairės į dešinę ir atvirkščiai.

3. Vertikalus akių judėjimas aukštyn ir žemyn.

4. Apvalūs akių judesiai: pagal laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi.

5. Akių judėjimas įstrižainėje. Pirmiausia reikia apversti akis apatiniame kairiajame kampe, tada tiesioje linijoje išversti išvaizdą į dešinįjį kampą. Panašiai priešinga kryptimi.

6. Akių nukritimas į nosį. Norėdami tai padaryti, lėtai atneškite pirštą į nosį, žiūrėdami jo galą. Akys lengvai jungiasi.

Pasirinkimas: paimkite pieštuką, ištieskite ranką priešais save, o po to lėtai nuleiskite jį prie nosies galiuko, po to, kai pieštukas juda.

8. Prie lango stiklo akies lygyje pritvirtinkite 3-5 mm skersmens apvalią žymę. Perkelkite akis nuo tolimų objektų už lango į etiketę ir atgal. Pakartokite 10-12 kartų.

Pasirinkimas: eikite į langą, atidžiai peržiūrėkite glaudžius, aiškiai matomus duomenis, tada žiūrėkite į atstumą, bandydami matyti tolimus objektus.

9. Lėtai atidarykite akis, sutrumpinkite kvėpavimą, sklandžiai pieškite „aštuonis“. Pakartokite 5-7 kartus.

10. 5–6 sekundes stebėkite dešinės rankos nykščiu išilgai akių lygio. Lėtai ištraukite ranką į dešinę, laikydamiesi piršto, nesukdami galvutės. Darykite tą patį su kairia ranka. Pakartokite 5-7 kartus kiekviena kryptimi.

11. Dažnai mirksi akis.

13. Uždarykite akis, atsipalaiduokite antakius. Lėtai pasukite akių obuolius iš kairės į dešinę ir iš dešinės į kairę. Pakartokite 10 kartų.

Visi akių pratimai gali būti atliekami pateiktoje ar kombinuotoje eilėje.

Tačiau, derinant pratimus, svarbu laikytis standartinės gimnastikos - apšilimo, pagrindinių pratimų ir poilsio - procedūros.

Gimnastiką rekomenduojama atlikti kiekvieną dieną, taip pat naudoti vieną ar kelis pratimus reguliariai pertraukai darbo metu.

Visų pirma, kas 1–2 val. Galite pereiti nuo darbo prie objekto į jus, tiesiog uždaryti akis kelias minutes arba atlikti kai kuriuos pratimus kaklo ir nugaros raumenims.

Pratimai akims: gimnastika dirbant kompiuteryje, siekiant sumažinti įtampą

Be asmeninio kompiuterio mūsų laikais negalime, ir tai dažnai tampa neatskiriama ne tik darbo eigos, bet ir įvairių tipų pramogų dalimi. Bet ką daryti, jei vizija pradėjo blogėti nuo ilgo darbo su kompiuteriu? Stebėkite režimą ir atlikite pratimus bei pratimus akims!

Galite išsaugoti ir pagerinti regėjimą!

Apie tai, kaip kompiuteris veikia viziją, jau kalbėjome. Natūralu, kad mažai tikėtina, kad nuolatinis jo atsilikimas daugelį valandų nuo dienos nepagailės jūsų akių ir nesukels nemalonių pojūčių sausumo, paraudimo ir ragenos uždegimo bei galvos skausmo pavidalu.

Bet visa tai, jei jūsų regėjimas pradeda blogėti. Ir taip užkertant kelią pratimams, kuriuos galite atlikti per poilsio laiką. Tačiau niekas neleidžia jums skirti keletą minučių šiai paprastai ir naudingai „laisvalaikiui“ akims.

Sąžiningai, prisimenu, kad per mūsų mokyklinius metus mes susitelkėme į savo akių pamokas. Tada tai buvo labai juokinga ir keista, pajutau kvailą, pasukau akis tiesiai į pamoką. Tačiau dabar aš jau esu „didelis vaikinas“ ir kartais atlieku tuos pačius pratimus darbe. Tik todėl, kad vizija yra svarbi, ir aš dirbau kompiuteryje. Pah-pah, regėjimas vis dar 1,0 abiejose akyse.

Aš rekomenduoju jums rūpintis savo sveikata!

Po darbo prie kompiuterio, naudinga akims

Taigi, vadovaudamiesi straipsnio „Kaip dirbti su kompiuteriu“ rekomendacijomis, jūs dirbote 30-40 minučių, po to nusprendėte pailsėti akis. Ką daryti šiuo metu?

2 minutes galite mirksėti. Šis pratimas padidina kraujotaką akies viduje. Tokiu atveju ragena yra geriau drėkinama, o tai neleidžia jai išdžiūti, o dėl to - sausumas ir uždegimas.

Taip pat galite nuvilti akis į nosį, tada žiūrėti į kairę, tada į dešinę (tiesiai), į priekį ir sutelkti dėmesį į tolimą objektą. Taigi jūs diversifikuojate akių raumenų apkrovą, kuri leidžia jiems „įšilti“ šiek tiek.

Galite atsipalaiduoti savo akis uždarydami jas 3-5 sekundes. Tada atidarykite ir mirksi, kartokite keletą kartų.

Be to, galite keisti akių apkrovą judindami akis skirtingomis kryptimis - pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš, o tada - aprašydami „aštuonis“. Tokiu atveju akys gali būti atidarytos ir uždarytos, o pratimas yra puikus akių raumenų mokymas.

Geras poilsis po ilgo žvilgsnio į tekstą ar lenteles pakaitomis sutelkiamas į skirtingus objektus. Pavyzdžiui, stovėkite prie lango ir sutelkkite dėmesį į stiklą arba objektą priešais langą, tada perkelkite vaizdą ir sutelkkite dėmesį į objektą už stiklo. Kartokite šį pratimą kelis kartus.

Nedaug patarimų: 2-3 sekundes nedidelis spaudimas viršutiniams akių vokams padės ištverti akių skausmą, jei jis pasirodys po ilgo darbo su kompiuteriu.

Apskritai, aš rekomenduoju išlaikyti šią nuotrauką sau ir dar geriau - išspausdinti ir pakabinti ant sienos! Apie tai yra pratimų rinkinys, skirtas regėjimo aštrumui pagerinti.

Ir čia yra dar viena juokinga nuotraukų instrukcija biuro darbuotojams, kaip man. Man ypač patinka vaizdas viršutinėje eilutėje. Jie sako, kad tai yra labai veiksmingas pratimas, bet aš negalėjau to pakartoti tiksliai =)

Naudingas apšilimas taip pat yra „brėžinys“ su nuleistais akių vokais. Uždarykite akis ir lėtai vadovaukitės akimis, apibrėždami paprastų geometrinių formų kontūras - apskritimą, trikampį, kvadratą. Palaipsniui galite pereiti prie sudėtingesnių formų ir net jų kompozicijų (galite atkreipti dėmesį į numerius). Toks pratimas bus patrauklus kūrybiniams žmonėms, nes tai leidžia ne tik atsipalaiduoti akims, bet ir sukurti vaizduotę ir erdvinę vaizduotę.

Tokiu atveju turėtumėte prisiminti, kad pertraukos metu nebūtina atlikti visų šių pratybų. Jūs galite pasirinkti Jums tinkamiausią ir pakaitinius narius švenčių metu, kad bendras tokių klasių laikas per dieną būtų bent 10 minučių.

Taip pat yra keletas svarbių niuansų, kuriuos verta prisiminti per kiekvieną akių mokestį:

  1. Po kiekvienos treniruotės suteikite akis porą minučių, kad jie galėtų grįžti į ramią būseną. Norėdami tai padaryti, tiesiog sėdėkite su nuleistais akių vokais.
  2. Patartina kiekvieną dieną bent du kartus atlikti kiekvieną dieną pasirinktą pratimų kompleksą.
  3. Nepamirškite tiesiog atsipalaiduoti savo akis, nes jų apmokestinimas taip pat yra našta.

Aš norėčiau trumpą pertrauką kas 2 valandas. Padarykite akių baseiną, šiek tiek pašildykite kūną (taip pat apie tai parašysiu), o tada šiek tiek palei koridorių. Pažodžiui 5 minutes viską apie viską.

Dabar jūs turite pasirinkti tinkamiausias treniruočių parinktis ir mokyti save, kad juos atliktumėte reguliariai - savidisciplinoje! Jei iš pradžių jums bus sunku organizuoti savo darbo, poilsio ir vizualinės gimnastikos būdą, tuomet specialioji programinė įranga padės jums, o tai ne tik suteiks jums ženklą, kai atėjo laikas pertraukai, bet ir padėti atlikti efektyviausius pratimus. Aš naudoju nuostabią programą, kuri man primena tvarkaraščio pertrauką ir net pataria, kokių pratimų reikia daryti! Aš tikrai parašysiu vieną iš šių straipsnių.

Gimnastika Williamo Bateso akims

Amerikos oftalmologas Williamas Batesas nustatė, kad daugumą regėjimo problemų sukelia sąmonės neturintis akių įtempis. Remdamasi tuo, jis išrado specialią treniruočių sistemą „Palming“. Savo vardu (iš anglų kalbos „palmių“ - „palmių“) yra pagrindinis veikimo principas, o akių įkrovimas yra toks:

  1. Pasėdėkite prie stalo ir pailsėkite ant alkūnių, atsipalaiduokite rankas nuo riešų iki pirštų galų ir šiltinkite delnus, juos sudrėkindami.
  2. Uždenkite akis delnu ir kirskite pirštus ant kaktos. Tai sudaro tam tikrą kupolą, išskyrus spaudimą ant akių.
  3. Pajuskite tamsą ir pasinerkite į jį. Įsivaizduokite tamsią naktinį dangų arba gilų šiltą ežerą. Pabandykite visiškai pasinerti į šią tamsą ir mėgautis vaizdais, kurie atsiranda priešais jus.
  4. Nuimkite rankas nuo akių ir, neatidarę jų, pajusite temperatūros skirtumą.
  5. Uždarykite akis ir atverkite akis.

Šis paprastas ir jaudinantis pratimas padės jums atsipalaiduoti ir apžvelgti aplinkinius objektus labiau vaizdingai, ryškiai ir aiškiai.

Pati pratimo statyba grindžiama tuo, kad tamsioje (mūsų atveju, po delnuose) šviesai jautriose akių ląstelėse susidaro speciali medžiaga (rodopsiinas), kuri yra būtina aiškiai vizijai. Ir toks įkrovimas leidžia atnaujinti rodopsiino ląstelėse esančias atsargas, kurios išnaudotos po ilgo buvimo prie monitoriaus - šviesos šaltinio.

Kaip grąžinti regėjimą - specialias gimnastikos akims?

Jei dėl netinkamo kompiuterinio darbo organizavimo vizija pradeda blogėti, galite jį grąžinti reguliariai atliekant specialius akių pratimus. Tai trunka tik 10-15 minučių, bet tai turi būti daroma kasdien, pageidautina tuo pačiu laikotarpiu.

Pratimų kompleksas suskirstytas į dvi grupes: įšilimas ir mokymas. Jomis siekiama ištaisyti ir pagerinti regėjimą ir padėti pagerinti akių raumenų tonusą, padedant žmonėms trumparegystė ir hiperopija.

Įšilimo pratimai

Sėdėti, pageidautina, pasvirkšdami kažką su nugara, atsipalaiduokite ir atlikite šiuos pratimus:

  1. Užspauskite akis kelias sekundes, tada atidarykite akis. Padarykite tai 5-7 kartus, kas 20–30 sekundžių.
  2. Galva yra nejudama: pakelkite žvilgsnį kuo aukščiau, nuleiskite žvilgsnį kuo žemiau, taip pat - kairėn ir dešinėn. Paimkite 5-7 pakartojimus, tarp kurių turėtų būti 1-2 minučių pertrauka.
  3. Pakartokite ankstesnį pratimą, bet įstrižai. Panašūs yra ir pakartojimų skaičius, ir jų tarpusavio pertrauka.
  4. Ar 2 ir 3 pratimai iš eilės: ieškokite, tada dešinėn, dešinėn ir pan. Laikrodžio rodyklės kryptimi. Pakartokite, bet atvirkštine tvarka. Pertraukos ir pakartojimų skaičius - pagal analogiją su ankstesniais pratimais.

Po to galite pereiti prie mokymo pratimų.

Mokymo pratimai

Paimkite baltą nepadengtą popieriaus lapą, o jo centre įdėkite 1-2 mm skersmens žalią tašką. Tada jums reikia pritvirtinti šį lapą statmenai 33 cm atstumu nuo jūsų akių, tada 10 minučių be pertraukos ir žiūrėti į žalią tašką kuo arčiau.

Turi būti griežtai laikomasi atstumo nuo akių iki lapo ir pratybų trukmės, taip pat draudžiama nuimti akis nuo lapo taško. Baigėsi laikas - pailsėti 3-4 minutes.

Po poilsio poilsiui, jūs turėtumėte pasirinkti iš tolimiausio objekto kambaryje ir pažvelgti į jį 10 minučių, stengdamiesi atkreipti dėmesį į visas detales. Šiuo atveju, kuo toliau tavo objektas, tuo efektyvesnis pratimas. Ir, žinoma, kaip ir pirmuoju atveju, neturėtų būti nukreipta nuo pasirinktos temos kontempliacijos per 10 minučių.

Svarbiausia sėkmė įgyvendinant šią veiklą sąžiningai yra kruopščiai išnagrinėti mažiausias detales. Galite pastebėti, kad popieriaus struktūra yra nevienalytė, o priešingame namo balkone yra daug įdomių dalykų.

Kiekvieną kartą, kai galėsite pastebėti vis daugiau tokių detalių, jūsų vizijos ryškumas padidės. Žinoma, visi pirmiau aprašyti pratimai turėtų būti atliekami be lęšių ir akinių, nes jie keičia savo pasaulio suvokimą savo akimis.

Rūpinkitės savo vizija, kad nebūtų kaltinamas kompiuteris dėl jo pablogėjimo!

Į savo sąskaitą įrašykite, ką dirbate, kai dirbate su kompiuteriu?

Daugiau Apie Vizijos

Apžvalga: Tropikamidas - akių lašai diagnozavimui ir gydymui

Dauguma žmonių yra įpratę prie akių lašų ligų gydymui. Tačiau yra vaistų, kurių pagrindinis tikslas yra parengti pacientus diagnostikos procedūroms ir tyrimams....

Mėlynių forte su vitaminais ir cinko instrukcija

Tiesa apie Okapino akių lašus: naudojimo instrukcijosDėl sąnarių gydymo mūsų skaitytojai sėkmingai naudoja „Eye-Plus“. Matydami šio įrankio populiarumą, mes nusprendėme suteikti jums jūsų dėmesį....

Trumparegystė mokyklinio amžiaus vaikams: priežastys ir gydymas

Žinoma, visi žino, kas yra trumparegystė. Deja, kaip rodo mokslininkai, daugiau nei trečdalis mūsų planetos žmonių turi tam tikrą šios ligos formą....

Deksametazono tepalas

Deksametazono tepalas yra veiksmingas priešuždegiminis ir antialerginis agentas akių ligų gydymui. Deksametazono akių tepalas turi puikų terapinį poveikį ir padeda susidoroti su įvairiomis akių ligomis, kartu su uždegimu, taip pat atkurti akis po traumų....